15.7 km | 01:13:36 | 04:40/km日期: 2019-07-31 20:23 - 總爬升: 214 m - 地點: 八德老路線1 X3 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 878 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'23" / 04'52" / 04'48" / 04'40" / 04'31" / 04'38" / 04'54" / 04'42" / 04'28" / 04'20" / 04'32" / 04'43" / 05'00" / 04'28" / 04'27" / 04'20" /
七月最後一日的15k訓練。
總結一下這個月的訓練,最大的里程碑就是破400k,上一次月跑量達400k已是1年半以前的事了。身體康復的感覺真的很棒,也格外珍惜每一次跑步練習,這個月的練習還是以健康跑為主,很少跑均速低於430的訓練,以質來說,我大部份是跑450的均速。
我的感想是訓練要慢慢來,一點一滴地讓身體能接受,畢竟一受傷就是1年半載才能恢復,大意不得。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
414.28 km Y拖 40號 累積 :
33061.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 04'52" | 00:10'15" |
3 | 04'48" | 00:15'03" |
4 | 04'40" | 00:19'43" |
5 | 04'31" | 00:24'14" |
6 | 04'38" | 00:28'52" |
7 | 04'54" | 00:33'46" |
8 | 04'42" | 00:38'28" |
9 | 04'28" | 00:42'56" |
10 | 04'20" | 00:47'16" |
11 | 04'32" | 00:51'48" |
12 | 04'43" | 00:56'31" |
13 | 05'00" | 01:01'31" |
14 | 04'28" | 01:05'59" |
15 | 04'27" | 01:10'26" |
15.7 | 04'19" | 01:13'36" |