10.2 km | 01:00:58 | 05:59/km日期: 2019-07-31 18:21 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 33°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'45" / 06'27" / 06'15" / 06'18" / 06'37" / 05'40" / 05'32" / 05'45" / 05'42" / 05'18" / 05'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+01'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'07" (+00'50") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'15" (+00'58") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'17" (+01'00") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'37" (+01'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'40" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'31" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'17" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'36" (+00'19") | 176 / 10176 |
月結日本來想輕鬆跑個環校10K
沒想到在清大荷花池的坡旁遇到網紅Tomo桑
Tomo桑帶我跑了18尖山周邊的坡,開心,很棒的路線🥳
今日心得:起跑時覺得跑不開全身緊繃,應該是昨天間歇導致的疲勞,但衝完坡就全都好了,跑交大環校也前所未有的快😂
結論: 衝坡有益身體健康!宇老好補!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
337.14 km Nike P36 累積 :
586.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 06'27" | 00:13'12" |
3 | 06'15" | 00:19'27" |
4 | 06'18" | 00:25'45" |
5 | 06'37" | 00:32'22" |
6 | 05'40" | 00:38'02" |
7 | 05'32" | 00:43'34" |
8 | 05'45" | 00:49'19" |
9 | 05'42" | 00:55'01" |
10 | 05'18" | 01:00'19" |
10.2 | 05'34" | 01:01'18" |