12.0 km | 01:06:45 | 05:33/km日期: 2019-08-01 05:39 - 地點: 運動場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 750 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'01" / 06'51" / 05'35" / 05'35" / 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'07" / 05'18" / 05'27" / 05'13" / 18'41" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+01'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'59" (+00'52") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'07" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'57" (+00'50") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'31" | 3 / 12003 |
「跑步的數學題」輕鬆跑,爬不起來,太晚睡,真不該,新月份,要有好的開始,毫無涼感,一夜降溫只到30度,最強大叔已經在繞外圈,4k時被蹍過,好快,不想被套圈,腦中浮現數學題:
「問」我的步速5:30,大叔4:30,跑道最外圈長度454m,多遠之後大叔會再蹍過?
「解」我一圈時間約330x0.454 ~ 150秒,大叔每K快60秒,以此計算大叔在2.5K後會多繞一圈距離,所以下次套圈是6.5k,然後9k,最強大叔果然太強,還要蹍過兩次。
再被蹍兩次真難為情,如果加速到520,則是7k, 10k,還是不夠,要推到51x,30度無風加陽光,說好的輕鬆跑不輕鬆,還好最強大叔中途略微停留補給,最後「只」再被蹍一次,然後見好跳車,喝水,抜雜草,收工回家湊足12k。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 219.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 06'51" | 00:12'52" |
3 | 05'35" | 00:18'27" |
4 | 05'35" | 00:24'02" |
5 | 05'23" | 00:29'25" |
6 | 05'22" | 00:34'47" |
7 | 05'21" | 00:40'08" |
8 | 05'07" | 00:45'15" |
9 | 05'18" | 00:50'33" |
10 | 05'27" | 00:56'00" |
11 | 05'13" | 01:01'13" |
12 | 18'41" | 01:19'54" |
12.0 | 04'21" | 01:19'55" |