Gdragon0510 2019/07/27 訓練日誌

Gdragon0510 新北市
ID 400059

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Gdragon0510

半馬 | 03:23:11 | 09:37/km | 第20半馬

2019 POWER IN RUN 桃園星光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-07-27
成績	03:23:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'43")

00:42'43"

01:28'05"

10 km

(01:28'05")

00:45'22" (+02'39")

15 km

(02:20'11")

00:52'06" (+09'23")

01:41'17" (+13'12")

20 km

(03:09'22")

00:49'11" (+06'28")

Finish

(03:23:11)

日期: 2019-07-27 17:31 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 暴雨後 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18"

1000 / 1000

08'44"

(16'02")

08'44" (+01'26")

1000 / 2000

07'55"

(23'58")

07'55" (+00'37")

1000 / 3000

10'25"

(34'23")

10'25" (+03'07")

1000 / 4000

08'19"

(42'43")

08'19" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習全馬配速
膝蓋ok
小腿沒抽筋

賽事
改地點是還好
但應變措施很差
已連日午後暴雨
主辦單位沒對積水問題作應變
(我踩水沒問題但其他人不想踩水而賽道壅塞就妨礙到我了啊）
補給ok
沿路交管也不錯都有人在管控巷口車輛
賽後餐點就滿敷衍的
人說是接駁車大誤點
還好我沒搭
衣保放草地是ok
但不給塑膠袋防水
以至沾滿泥水就不對了喔
還好我也沒寄物
好家在

賽後評分: 沒做好積水應對方案
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 89.03 km

迪卡儂 1790 累積 : 789.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

, Charles 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'45"	00:16'03"
3	07'55"	00:23'58"
4	10'25"	00:34'23"
5	08'20"	00:42'43"
6	09'14"	00:51'57"
7	08'44"	01:00'41"
8	08'48"	01:09'29"
9	09'05"	01:18'34"
10	09'31"	01:28'05"
11	09'13"	01:37'18"
12	09'41"	01:46'59"
13	10'51"	01:57'50"
14	12'50"	02:10'40"
15	09'31"	02:20'11"
16	09'24"	02:29'35"
17	09'47"	02:39'22"
18	10'19"	02:49'41"
19	10'30"	03:00'11"
20	09'11"	03:09'22"
21	08'50"	03:18'12"
21.6	08'46"	03:23'12"