20.2 km | 01:49:24 | 05:24/km日期: 2019-07-27 05:24 - 地點: 運動場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 03'58" / 05'31" / 07'51" / 05'26" / 05'28" / 05'27" / 05'30" / 05'35" / 05'30" / 05'34" / 06'36" / 05'43" / 05'59" / 05'19" / 05'34" / 05'41" / 04'26" / 04'33" / 05'53" / 05'50" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+01'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'13" (+00'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+01'00") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+01'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'27" (+01'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'30" (+01'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'34" (+01'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'29" (+01'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'34" (+01'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" (+01'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'43" (+01'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'58" (+01'32") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'18" (+00'52") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'34" (+01'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'19" (+00'53") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'26" | 1000 / 17000 |
18 | | 04'32" (+00'06") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'16" (+00'50") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'20" (+00'54") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'12" (+00'46") | 207 / 20207 |
中距訓,預報是38度的熱天,猶豫,不情願,總算出發,幾個團練也開始起跑,真努力,晴空萬里,陽光還未灑下,感恩,繞跑道,5k後陽光灑下,人都躲到環校道路,10k後陽光愈來愈烈,地表最強大叔來了,不畏陽光,真強,反而我支持不下陽光,改成環校遮蔭路線,16k後再回到跑道,跟著最強大叔,速度430,最種氣溫與陽光下,太快,真是逼人太甚,跟2k後跳車,湊足20k,達成中距訓,均速達525。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 326.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'58" | 00:03'58" |
2 | 05'31" | 00:09'29" |
3 | 07'51" | 00:17'20" |
4 | 05'26" | 00:22'46" |
5 | 05'28" | 00:28'14" |
6 | 05'27" | 00:33'41" |
7 | 05'30" | 00:39'11" |
8 | 05'35" | 00:44'46" |
9 | 05'30" | 00:50'16" |
10 | 05'34" | 00:55'50" |
11 | 06'36" | 01:02'26" |
12 | 05'43" | 01:08'09" |
13 | 05'59" | 01:14'08" |
14 | 05'19" | 01:19'27" |
15 | 05'34" | 01:25'01" |
16 | 05'41" | 01:30'42" |
17 | 04'26" | 01:35'08" |
18 | 04'33" | 01:39'41" |
19 | 05'53" | 01:45'34" |
20 | 05'50" | 01:51'24" |
20.2 | 05'13" | 01:52'29" |