7.3 km | 00:40:57 | 05:36/km日期: 2019-07-23 19:14 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 大暑蒸氣室 - 平均心率: 158 - 卡路里: 413 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'48" / 04'46" / 05'47" / 05'59" / 06'14" / 05'52" / 05'09" / 07'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'14" (+00'11") | 401 / 401 |
2 | | 04'05" (+00'02") | 403 / 804 |
3 | | 07'19" (+03'16") | 413 / 1217 |
4 | | 04'06" (+00'03") | 407 / 1625 |
5 | | 04'03" | 402 / 2027 |
6 | | 07'48" (+03'45") | 418 / 2446 |
7 | | 04'27" (+00'24") | 395 / 2841 |
8 | | 04'04" (+00'01") | 409 / 3251 |
9 | | 08'27" (+04'24") | 413 / 3664 |
10 | | 04'18" (+00'15") | 404 / 4069 |
11 | | 04'17" (+00'14") | 399 / 4468 |
12 | | 08'57" (+04'54") | 412 / 4881 |
13 | | 04'32" (+00'29") | 393 / 5274 |
14 | | 04'19" (+00'16") | 406 / 5681 |
15 | | 08'38" (+04'35") | 410 / 6091 |
16 | | 04'20" (+00'17") | 403 / 6495 |
17 | | 04'25" (+00'22") | 398 / 6893 |
18 | | 07'57" (+03'54") | 414 / 7308 |
6 x 800m, target pace 4:15~4:25(1:42~1:46/400m), R 400m
3:21、3:19、3:26、3:28、3:33、3:31
跑完第四趟全身像快燒起來一樣,緩跑400m時上演各種天人交戰的內心戲,感謝自己沒有放棄~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
185.83 km ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'46" | 00:09'34" |
3 | 05'47" | 00:15'21" |
4 | 05'59" | 00:21'20" |
5 | 06'14" | 00:27'34" |
6 | 05'52" | 00:33'26" |
7 | 05'09" | 00:38'35" |
7.3 | 07'37" | 00:40'56" |