懷文 2019/07/22 訓練日誌

懷文屏東
ID 286633

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懷文

10.0 km | 00:50:42 | 05:02/km

日期: 2019-07-22 07:25 - 地點: 屏東公園~甜甜圈 - 天氣: 藍天白雲帶有涼風! - 平均心率: 134 - 卡路里: 651 Cal - 總步數: 8846 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 05'39" / 05'24" / 05'18" / 05'03" / 04'57" / 05'04" / 05'08" / 04'48" / 04'39" / 04'27" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'40"

(05'40")

05'37" (+01'11")

1007 / 1007

170 / 104

05'24"

(11'04")

05'21" (+00'55")

1006 / 2014

172 / 108

05'18"

(16'22")

05'17" (+00'51")

1000 / 3014

172 / 109

05'03"

(21'25")

05'03" (+00'37")

1000 / 4014

175 / 112

05'00"

(26'25")

04'57" (+00'31")

1008 / 5023

177 / 113

展開計圈分析

本來今天要棄跑的,一直拖到7:00還是決定出門!
看到操場上有足球選手在草皮做練習,有阿貝阿桑快走,感覺很亂,先到公園外圍跑走兩圈,實在走不下去,看草皮的選手走了,剩下快走的人剩下4~5個,趕快把腿伸進甜甜圈慢跑!
時間也不早了,跑個10公里交差吧?這時段還有人來練心跑,尬車刷卡不會寂寞,現在正是中小學生暑假,老師帶著十幾位屁孩來操場跑步,本來想以他們為目標,試著跟車,結果他們已經到旁邊做操,沒跟上就自己跑,刷卡阿貝阿桑,繞一圈刷一次!
足球小醬還沒到場前,裁判跟教練先來就定位,球賽應該是看不到了,跟長者10km後先行撤退!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 506.07 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

J, 開心跑的田中一步狼和其他 34 人說推

留言

觀看另 15 則留言

猛禽旺仔🌸 下午好
運動好心情🌸🏃

2019-07-22 17:31 ·

2 個人推

Ming Yeh 運動愉快！

2019-07-23 08:10 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'24"	00:11'03"
3	05'18"	00:16'21"
4	05'03"	00:21'24"
5	04'57"	00:26'21"
6	05'04"	00:31'25"
7	05'08"	00:36'33"
8	04'48"	00:41'21"
9	04'39"	00:46'00"
10	04'27"	00:50'27"
10.0	05'12"	00:50'42"