賴宏亮 2019/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
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5.4 km | 01:02:42 | 11:41/km

日期: 2019-07-19 04:51 - 地點: 高雄市 - 平均心率: 91 - 卡路里: 354 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 28°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 12'16" / 11'24" / 11'33" / 13'11" / 10'08" / 11'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'16"

(12'16")

12'16" (+02'09")

1000 / 1000

2

11'20"

(23'36")

11'20" (+01'13")

1000 / 2000

3

11'36"

(35'13")

11'36" (+01'29")

1000 / 3000

4

13'10"

(48'24")

13'10" (+03'03")

1000 / 4000

5

10'07"

(58'32")

10'07"

1000 / 5000

6

04'10"

(01:02'42")

11'30" (+01'23")

362 / 5362

賴宏亮

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 401.91 km

母子鱷魚三代ㄚ拖小藍累積 : 689.5 km

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言俊thirdboy 早安運動愉快

2019-07-19 07:22 ·

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陳大頭快樂動一動

2019-07-19 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'16"	00:12'16"
2	11'24"	00:23'40"
3	11'33"	00:35'13"
4	13'11"	00:48'24"
5	10'08"	00:58'32"
5.4	11'31"	01:02'43"

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