心豈 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

心豈台北市
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158.7 km | 10:56:09 | 14.5 km/h

日期: 2019-07-14 04:33 - 總爬升: 2207 m - 平均心率: 127 - 踏頻: 68 - 卡路里: 4587 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'10"

(10'10")

29.51 (-3.52)

5000 / 5000

2

10'59"

(21'10")

27.48 (-5.55)

5000 / 10000

3

11'05"

(32'16")

27.07 (-5.96)

5000 / 15000

4

12'36"

(44'52")

23.84 (-9.19)

5000 / 20000

5

11'06"

(55'58")

27.07 (-5.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 334.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Gordon sung 和陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	-2.8 %
2	27.3	-0.6 %
3	30.5	-0.5 %
4	32.7	-0.4 %
5	32.7	1.3 %
6	34.0	-0.9 %
7	31.9	1.0 %
8	23.5	-0.8 %
9	29.0	-0.6 %
10	22.0	1.7 %
11	27.5	-1.5 %
12	27.7	-0.6 %
13	22.0	2.2 %
14	30.3	2.7 %
15	29.5	1.0 %
16	33.6	2.0 %
17	20.6	4.5 %
18	19.5	-5.3 %
19	25.5	2.0 %
20	24.3	3.1 %
21	27.5	2.3 %
22	17.2	4.1 %
23	23.7	-3.4 %
24	47.4	-1.7 %
25	36.7	-1.3 %
26	45.6	-2.1 %
27	26.5	-2.2 %
28	29.8	-1.0 %
29	34.3	-1.8 %
30	33.3	-0.6 %
31	18.0	1.2 %
32	31.6	1.0 %
33	2.1	-0.6 %
34	15.3	1.7 %
35	23.7	1.5 %
36	17.6	1.4 %
37	26.9	2.2 %
38	30.3	1.5 %
39	29.5	1.2 %
40	20.0	2.7 %
41	23.5	2.4 %
42	23.2	2.3 %
43	10.3	1.6 %
44	19.8	4.2 %
45	14.1	5.0 %
46	15.2	4.8 %
47	12.8	4.9 %
48	24.3	-2.9 %
49	51.4	-3.8 %
50	4.3	4.6 %
51	12.2	5.9 %
52	14.0	4.3 %
53	38.3	-1.7 %
54	2.1	5.2 %
55	50.7	-6.7 %
56	52.2	-6.8 %
57	28.6	3.5 %
58	31.0	-3.9 %
59	26.5	4.0 %
60	22.9	2.8 %
61	16.2	4.1 %
62	11.7	5.5 %
63	10.9	4.5 %
64	17.3	5.6 %
65	12.2	-1.6 %
66	23.4	3.0 %
67	15.7	3.9 %
68	10.7	3.9 %
69	31.9	-7.1 %
70	64.3	-5.0 %
71	20.6	3.3 %
72	18.9	3.6 %
73	5.9	4.4 %
74	21.6	4.2 %
75	45.0	-4.1 %
76	24.8	3.0 %
77	16.7	3.2 %
78	3.3	4.3 %
79	18.1	2.9 %
80	30.3	2.8 %
81	23.1	-1.6 %
82	28.6	-3.7 %
83	45.0	-5.5 %
84	15.8	3.0 %
85	6.6	5.2 %
86	11.0	5.5 %
87	23.1	-3.0 %
88	5.4	5.5 %
89	9.4	6.6 %
90	8.6	6.6 %
91	8.7	6.2 %
92	9.1	5.9 %
93	6.2	6.4 %
94	10.5	4.7 %
95	3.7	5.1 %
96	23.7	-3.1 %
97	30.0	-3.2 %
98	19.4	-6.2 %
99	5.2	-5.3 %
100	30.5	-4.9 %
101	15.7	4.1 %
102	9.5	3.6 %
103	4.4	5.8 %
104	4.0	-2.6 %
105	15.1	4.7 %
106	15.9	3.3 %
107	27.9	-3.3 %
108	22.1	2.5 %
109	27.1	-1.4 %
110	23.1	-3.8 %
111	36.4	-3.5 %
112	41.4	-6.7 %
113	37.9	-7.5 %
114	36.4	-6.1 %
115	6.9	-6.9 %
116	35.3	-6.9 %
117	33.6	-7.5 %
118	30.3	-6.7 %
119	29.3	-6.8 %
120	33.0	-6.1 %
121	22.6	-7.1 %
122	39.1	-7.3 %
123	9.1	-5.4 %
124	40.9	-2.9 %
125	39.6	-1.9 %
126	36.0	-2.6 %
127	10.3	1.8 %
128	23.2	4.4 %
129	40.0	-1.8 %
130	50.7	-6.3 %
131	35.6	-2.7 %
132	11.5	2.8 %
133	26.9	-4.9 %
134	1.4	-3.5 %
135	30.3	-2.3 %
136	39.1	-1.7 %
137	31.0	-3.7 %
138	26.9	-3.6 %
139	6.7	-3.2 %
140	38.3	-3.4 %
141	38.7	-0.8 %
142	37.1	-1.5 %
143	17.1	-1.6 %
144	34.6	-1.1 %
145	32.7	-1.5 %
146	35.3	-1.6 %
147	37.1	-1.1 %
148	3.6	-1.9 %
149	30.8	-0.8 %
150	32.4	-1.1 %
151	30.0	-1.0 %
152	31.9	-0.9 %
153	21.3	-0.6 %
154	30.8	-0.5 %
155	31.3	-0.5 %
156	19.3	-0.2 %
157	24.7	-0.4 %
158	12.6	-0.4 %
158.7	12.1	-0.2 %

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