21.2 km | 02:41:32 | 07:36/km日期: 2013-01-06 07:36 - 地點: 河濱 - 天氣: 陰轉小雨後放晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 07'11" / 07'05" / 07'08" / 07'08" / 07'02" / 07'19" / 07'10" / 07'48" / 07'41" / 07'27" / 07'30" / 08'10" / 12'32" / 06'44" / 07'05" / 07'42" / 07'23" / 07'22" / 07'55" / 07'14" / 07'21" / 06'54" /
收好裝備打算跑一趟阿柔洋作為山路LSD，從永福橋出發，往遠方望去，南方的天空有藍天，而木柵方向的天空則陰霾一片，過了一壽橋看得更清楚了，貓空山上雲霧繚繞，似乎正下著雨。過恆光橋後開始飄雨，雖不大但如牛毛般的密，水氣與自身的熱氣讓眼鏡也變得白茫茫，所以到自行車道終點就決定折返回家。
回程才到恆光橋，晴天的勢力已經從市區擴張過來了，這兒剛好是晴雨的交界，前方大太陽，後頭飄小雨，我停下來考慮著要不要跑上貓空，好歹練個山路，想想還是算了，雨中跑步實在太不好受了。因為一路跑在河濱，把腰包的兩個200cc的小水瓶喝完後，很懶得把放在背包最深處的水拿出來，能量BAR也沒吃，結果就是越跑越沒力，要練30K以上的LSD，真的要做好補給。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
143.34 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 :
1808.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 07'05" | 00:14'16" |
| 3 | 07'08" | 00:21'24" |
| 4 | 07'08" | 00:28'32" |
| 5 | 07'02" | 00:35'34" |
| 6 | 07'19" | 00:42'53" |
| 7 | 07'10" | 00:50'03" |
| 8 | 07'48" | 00:57'51" |
| 9 | 07'41" | 01:05'32" |
| 10 | 07'27" | 01:12'59" |
| 11 | 07'30" | 01:20'29" |
| 12 | 08'10" | 01:28'39" |
| 13 | 12'32" | 01:41'11" |
| 14 | 06'44" | 01:47'55" |
| 15 | 07'05" | 01:55'00" |
| 16 | 07'42" | 02:02'42" |
| 17 | 07'23" | 02:10'05" |
| 18 | 07'22" | 02:17'27" |
| 19 | 07'55" | 02:25'22" |
| 20 | 07'14" | 02:32'36" |
| 21 | 07'21" | 02:39'57" |
| 21.2 | 06'53" | 02:41'32" |
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