13.0 km | 01:04:04 | 04:54/km日期: 2019-06-25 17:28 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 悶熱小雨風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 53%
Pace: 05'15" / 04'55" / 04'56" / 04'56" / 04'53" / 04'52" / 04'56" / 04'56" / 04'58" / 04'58" / 04'47" / 04'44" / 04'45" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'57" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'44" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'09" (+01'26") | 37 / 13037 |
一直注意跑姿和配速，哇！配速很穩，第11k後開始沒太陽，跑得也輕鬆多了。
這算是恢復跑嗎?心率太高，肯定不是。
早上導護，改成傍晚跑了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
211.66 km 
美津濃(橘) J1GB177601 累積 :
1955.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 04'55" | 00:10'10" |
| 3 | 04'56" | 00:15'06" |
| 4 | 04'56" | 00:20'02" |
| 5 | 04'53" | 00:24'55" |
| 6 | 04'52" | 00:29'47" |
| 7 | 04'56" | 00:34'43" |
| 8 | 04'56" | 00:39'39" |
| 9 | 04'58" | 00:44'37" |
| 10 | 04'58" | 00:49'35" |
| 11 | 04'47" | 00:54'22" |
| 12 | 04'44" | 00:59'06" |
| 13 | 04'45" | 01:03'51" |
| 13.0 | 06'13" | 01:04'05" |
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