米拉 2019/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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113.6 km | 05:05:26 | 22.3 km/h

日期: 2019-06-22 06:39 - 總爬升: 1773 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 67 - 卡路里: 1835 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'37"

(10'37")

28.35 (-12.56)

5000 / 5000

2

10'52"

(21'30")

27.69 (-13.22)

5000 / 10000

3

13'42"

(35'13")

21.95 (-18.96)

5000 / 15000

4

12'44"

(47'57")

23.68 (-17.22)

5000 / 20000

5

15'24"

(01:03'21")

19.57 (-21.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 412.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.5	1.3 %
2	24.3	2.0 %
3	23.2	1.2 %
4	29.3	1.3 %
5	23.1	1.5 %
6	30.3	1.1 %
7	25.9	-3.4 %
8	28.1	3.1 %
9	31.3	2.0 %
10	23.7	2.7 %
11	25.7	5.7 %
12	22.1	3.0 %
13	27.5	1.7 %
14	17.1	4.0 %
15	20.2	4.3 %
16	17.4	4.0 %
17	4.5	5.9 %
18	40.0	-2.2 %
19	31.9	-1.9 %
20	37.1	-2.4 %
21	4.6	-1.9 %
22	18.6	3.2 %
23	26.5	-2.7 %
24	23.4	2.0 %
25	24.2	2.2 %
26	21.1	2.7 %
27	14.6	5.1 %
28	21.4	2.7 %
29	14.6	5.8 %
30	10.5	7.0 %
31	8.7	8.1 %
32	9.1	7.8 %
33	12.8	3.6 %
34	12.9	-6.4 %
35	27.1	-5.6 %
36	33.3	-7.8 %
37	24.8	-7.0 %
38	27.1	-3.2 %
39	33.0	-7.7 %
40	20.1	-5.5 %
41	17.1	-9.3 %
42	17.5	-4.2 %
43	3.2	-2.1 %
44	2.4	1.3 %
45	21.6	3.8 %
46	16.7	3.8 %
47	16.7	4.0 %
48	15.0	4.4 %
49	22.5	3.6 %
50	28.1	-3.0 %
51	31.9	-3.3 %
52	41.4	-2.5 %
53	35.3	-2.2 %
54	33.6	-3.1 %
55	18.1	3.3 %
56	16.4	3.6 %
57	16.2	3.3 %
58	16.8	3.3 %
59	27.3	1.8 %
60	20.9	2.3 %
61	15.1	3.9 %
62	16.0	3.6 %
63	2.7	-3.8 %
64	44.4	-3.4 %
65	39.6	-2.8 %
66	37.9	-1.7 %
67	36.0	-2.7 %
68	46.2	-3.2 %
69	42.9	-3.2 %
70	42.4	-3.6 %
71	32.7	-2.4 %
72	22.8	3.3 %
73	18.1	2.5 %
74	19.0	2.7 %
75	25.5	3.2 %
76	27.9	-2.9 %
77	33.0	-4.2 %
78	43.9	-4.1 %
79	40.0	-3.3 %
80	42.4	-3.8 %
81	18.9	-2.2 %
82	30.0	1.6 %
83	23.8	2.9 %
84	12.0	4.8 %
85	11.0	4.8 %
86	12.1	3.9 %
87	12.5	4.5 %
88	11.0	5.2 %
89	12.5	4.0 %
90	23.2	-2.8 %
91	9.4	4.1 %
92	16.7	3.5 %
93	1.5	4.8 %
94	40.9	-4.4 %
95	29.0	-4.3 %
96	37.5	-4.6 %
97	42.4	-6.6 %
98	39.6	-6.0 %
99	36.0	-6.5 %
100	37.9	-5.0 %
101	31.6	-2.5 %
102	34.0	-1.2 %
103	27.3	-2.4 %
104	34.0	-1.4 %
105	36.4	-3.3 %
106	19.0	2.7 %
107	38.7	-0.7 %
108	23.8	-0.5 %
109	40.0	-1.4 %
110	17.1	-0.9 %
111	29.0	1.5 %
112	36.7	-1.0 %
113	31.9	-1.7 %
113.6	24.7	2.5 %

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