8.1 km | 00:42:14 | 05:14/km日期: 2019-06-18 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'57" / 05'13" / 05'12" / 05'12" / 05'12" / 05'01" / 04'55" / 05'02" / 06'28" /
今天步閥有跨比較大
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
230.63 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'13" | 00:11'10" |
| 3 | 05'12" | 00:16'22" |
| 4 | 05'12" | 00:21'34" |
| 5 | 05'12" | 00:26'46" |
| 6 | 05'01" | 00:31'47" |
| 7 | 04'55" | 00:36'42" |
| 8 | 05'02" | 00:41'44" |
| 8.1 | 06'28" | 00:42'10" |
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