鍾舜濱 2014/06/11 訓練日誌

鍾舜濱南投
ID 13966

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鍾舜濱

15.0 km | 01:07:56 | 04:31/km

日期: 2014-06-11 19:35 - 地點: 新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1108 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 03'49" / 03'48" / 03'54" / 03'46" / 03'39" / 04'54" / 04'45" / 04'46" / 04'27" / 04'31" / 04'41" / 04'42" / 04'49" / 05'24" / 05'35" / 72'13" /

前5k測試一下, 19'04"~差點爆心臟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 331.17 km

ADIDAS adizero adios 2 Wide 累積 : 308.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

阮小白, 不來恩和其他 9 人說推

留言

觀看另 5 則留言

莊家銘阿濱，你的間歇怎麼做???

2014-06-12 12:56 ·

鍾舜濱小唐: 這週六我跑寶二路跑活動, 下午有事, 晚上要趕回南投, 下週台北星光馬, 月底費茲洛~平日又更難約了~因為你我下班時都不固定,哈哈~無緣了啦~
謝李歐:改天也可以一起交大練練~呵呵
俊昌: 很久沒跟你跑了~聽說你現在專攻超馬了~不要海放我啊!!!
家銘: 建議你先把肌力練起來吧~肌力沒有一定的強度~很容易受傷~我就是這樣! ^^

2014-06-12 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'48"	00:07'37"
3	03'54"	00:11'31"
4	03'46"	00:15'17"
5	03'39"	00:18'56"
6	04'54"	00:23'50"
7	04'45"	00:28'35"
8	04'46"	00:33'21"
9	04'27"	00:37'48"
10	04'31"	00:42'19"
11	04'41"	00:47'00"
12	04'42"	00:51'42"
13	04'49"	00:56'31"
14	05'24"	01:01'55"
15	05'35"	01:07'30"
15.0	72'13"	01:07'56"