15.0 km | 01:26:08 | 05:43/km日期: 2019-06-01 04:29 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫25～31度之間。 - 平均心率: 133 - 卡路里: 812 Cal - 總步數: 15796 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'44" / 05'37" / 05'37" / 05'46" / 05'46" / 05'46" / 05'55" / 06'10" / 06'22" / 06'26" / 06'24" / 06'08" / 05'17" / 04'33" / 04'08" / 12'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'44" (+01'36") | 1001 / 1001 | 179 / 96 |
| 2 | | 05'35" (+01'27") | 1004 / 2006 | 183 / 97 |
| 3 | | 05'37" (+01'29") | 1008 / 3014 | 184 / 96 |
| 4 | | 05'43" (+01'35") | 1009 / 4023 | 185 / 94 |
| 5 | | 05'46" (+01'38") | 1003 / 5027 | 183 / 94 |
| 6 | | 05'42" (+01'34") | 1000 / 6027 | 185 / 94 |
| 7 | | 05'55" (+01'47") | 1000 / 7027 | 184 / 91 |
| 8 | | 06'12" (+02'04") | 1002 / 8030 | 183 / 87 |
| 9 | | 06'19" (+02'11") | 1006 / 9037 | 180 / 87 |
| 10 | | 06'26" (+02'18") | 1000 / 10037 | 179 / 86 |
| 11 | | 06'22" (+02'14") | 1000 / 11038 | 178 / 87 |
| 12 | | 06'06" (+01'58") | 1004 / 12042 | 181 / 89 |
| 13 | | 05'14" (+01'06") | 1007 / 13050 | 184 / 103 |
| 14 | | 04'38" (+00'30") | 1000 / 14050 | 187 / 114 |
| 15 | | 04'08" | 1008 / 15059 | 192 / 125 |
桃園呂理用
大家早安！
~~E,M,T,i配速跑X15K~~
6月開工啦！
一早4點自動醒來,嗽洗後換裝跑步去！
熱完身後在4點29分開跑！
MAF~3測試跑～～
開跑後將手錶的頁面調在公里數與心率。
隨著心跳跑，將心率保持在124～137之間，只要心跳飆到137就減速，每一公里都持續減速，想將心跳降低到120多，最後跑到6分速,第8～12K6分多速，心率在131～128～125～123～124。第13～15k
加速跑，做一下速度練習。原來自己的有氧最大心率跑是在6分08～6分26秒之間。所以以後的有氧耐力訓練就要跑這個區間，才是有氧訓練。
大家週末假期愉快！
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 : 2579.3 km
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