大家早安！
～～E,M配速跑MAF~2X10K~~
渡假回來努力補量3天，終於連莊300K成功!開薰!要撒花嗎？🌹🌼⋯⋯
夏天的季節，跑步的時間還是一早晨跑最舒服，空氣新鮮、人車稀少、很涼爽。唯一缺點就是少了睡眠時間。
今天晨跑仍然測試MAF跑法～隨著心跳去跑。
開跑後，踏著183步頻，看到心率從80多一路盤升，跑完第1分K心率130。速度：05:12。續跑歩頻185。第2K心率140。速度：05:17。進入第3K，稍微降速看心率是否會降低，以05:26跑完心率：139。
進入第4k將步頻加快至187。歩幅縮小到97cm。觀察心率變化，以05:30跑完心率：127。好像用快步頻小步幅跑法心率就會下降。第5k步頻191。步幅96cm。05:24。心率125。但第6～8K心率又回到138，136，134。歩頻在189，189，187。進入第9K~10K只好降速到05:53—129。05:47—126。今天的隨著心跳跑只有4k在120多其餘6K在130～140之間，心率偏高！也許與睡眠時間不足有關，昨晚只睡4個小時就醒來，哈！跑不好總要找理由！再試試看囉！
這幾天有在反省議長抔10K跑45分15秒。比在賽前這一週自己快跑訓練還慢。
5月20日10K42分50秒。
5月19日10k44分15秒。
其實最大的敵人是自己的心魔，阻礙自己。議長杯當天，才跑1K完速度04:30。
心魔就浮現在耳邊說：今天就這樣跑完保持45分就好，所以就將平時訓練時的漸速跑完全放棄，只求順順跑完，跑到終點看計時的跑馬燈就顯示大大的45分15秒。
所以還要加強練心，心練不夠大，就會功虧一簣。
大家小週末快樂！運動開心！