黃成雙 2019/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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128.9 km | 07:34:23 | 17.0 km/h

日期: 2019-05-26 06:29 - 平均心率: 123 - 卡路里: 4642 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'50"

(12'50")

23.38 (-2.71)

5000 / 5000

2

11'39"

(24'29")

25.90 (-0.19)

5000 / 10000

3

18'17"

(42'46")

16.44 (-9.65)

5000 / 15000

4

11'49"

(54'36")

25.53 (-0.56)

5000 / 20000

5

17'02"

(01:11'38")

17.65 (-8.44)

5000 / 25000

展開計圈分析

今天有同事陪騎，每十公里開始找最近的陰影處休息三～五分鐘，中低強度的巡航速度，一路看風景心情很棒。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 709.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯忠義和 Jon Fielder 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	1.0 %
2	21.6	-1.0 %
3	28.1	-0.3 %
4	23.1	-0.7 %
5	23.8	2.0 %
6	24.3	-0.6 %
7	25.5	1.0 %
8	26.7	-0.2 %
9	25.5	-0.4 %
10	26.9	-0.2 %
11	25.2	-0.2 %
12	25.4	-0.2 %
13	7.3	2.8 %
14	21.3	-2.0 %
15	24.0	-0.4 %
16	23.5	1.0 %
17	25.9	-0.4 %
18	25.2	-0.4 %
19	25.5	1.0 %
20	26.9	1.0 %
21	27.1	-0.1 %
22	7.4	2.0 %
23	25.9	1.0 %
24	27.5	-0.2 %
25	27.1	-0.2 %
26	25.9	-0.4 %
27	24.3	1.3 %
28	25.7	-0.4 %
29	26.7	-1.0 %
30	25.5	-0.3 %
31	24.8	1.5 %
32	9.0	-0.2 %
33	25.0	1.0 %
34	25.4	1.0 %
35	23.8	1.0 %
36	22.5	-0.2 %
37	21.2	-0.4 %
38	23.4	2.0 %
39	22.9	-0.2 %
40	14.2	-0.5 %
41	10.6	1.0 %
42	22.9	-0.1 %
43	24.8	-0.3 %
44	24.3	1.0 %
45	25.7	-0.2 %
46	26.3	-0.1 %
47	20.9	3.0 %
48	19.0	-1.9 %
49	24.2	1.6 %
50	25.5	-0.4 %
51	5.8	1.2 %
52	25.0	-0.6 %
53	24.8	1.5 %
54	25.9	-0.2 %
55	27.3	-0.4 %
56	26.1	1.3 %
57	27.7	-0.5 %
58	25.7	1.3 %
59	26.3	-0.1 %
60	23.2	-1.0 %
61	6.3	-0.4 %
62	24.3	-0.8 %
63	24.7	-0.1 %
64	24.2	-0.5 %
65	25.0	-0.2 %
66	23.8	1.0 %
67	18.6	1.0 %
68	14.3	-0.9 %
69	24.5	-0.2 %
70	19.4	-1.7 %
71	14.6	1.2 %
72	26.1	1.2 %
73	22.2	-0.3 %
74	24.3	-1.0 %
75	25.9	1.0 %
76	25.4	-0.2 %
77	25.2	1.5 %
78	2.1	-0.7 %
79	16.7	3.6 %
80	19.7	-2.2 %
81	22.2	1.3 %
82	25.0	-0.3 %
83	19.4	2.0 %
84	23.7	-0.8 %
85	1.5	2.0 %
86	19.9	-0.5 %
87	20.9	1.0 %
88	22.9	-0.4 %
89	12.5	1.5 %
90	16.7	-0.4 %
91	18.8	-0.6 %
92	19.0	1.0 %
93	23.8	-0.6 %
94	20.6	-0.2 %
95	5.3	1.3 %
96	19.9	-0.5 %
97	16.0	1.2 %
98	24.0	-0.7 %
99	24.3	0.0 %
100	25.4	0.0 %
101	25.4	1.0 %
102	25.5	0.0 %
103	26.5	1.0 %
104	24.0	-0.2 %
105	21.7	1.0 %
106	7.2	1.0 %
107	29.3	1.0 %
108	24.3	-0.3 %
109	29.8	-0.1 %
110	26.9	0.0 %
111	25.9	0.0 %
112	27.1	0.0 %
113	28.8	0.0 %
114	24.8	0.0 %
115	24.0	0.0 %
116	12.5	1.9 %
117	5.2	-1.3 %
118	26.1	0.0 %
119	24.7	1.0 %
120	28.8	-0.1 %
121	27.5	0.0 %
122	24.2	-0.1 %
123	26.1	0.0 %
124	14.1	2.0 %
125	27.9	1.2 %
126	27.1	-1.3 %
127	29.0	-0.7 %
128	24.0	2.4 %
128.9	25.8	-0.6 %

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