11.3 km | 01:04:07 | 05:39/km日期: 2019-05-22 20:03 - 地點: 億載金城 - 天氣: 涼涼的還不錯 - 平均心率: 154 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'57" / 08'57" / 04'45" / 04'54" / 05'38" / 04'47" / 05'06" / 05'12" / 05'11" / 05'42" / 06'01" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+01'36") | 595 / 1595 |
| 3 | | 01:19'49" (+15'40") | 49 / 1645 |
| 4 | | 04'12" (+00'03") | 400 / 2045 |
| 5 | | 05'21" (+01'12") | 400 / 2445 |
| 6 | | 04'09" | 400 / 2845 |
| 7 | | 05'08" (+00'59") | 400 / 3245 |
| 8 | | 04'11" (+00'02") | 400 / 3645 |
| 9 | | 05'29" (+01'20") | 400 / 4045 |
| 10 | | 04'24" (+00'15") | 400 / 4445 |
| 11 | | 05'19" (+01'10") | 400 / 4845 |
| 12 | | 06'31" (+02'22") | 400 / 5245 |
| 13 | | 05'18" (+01'09") | 400 / 5645 |
| 14 | | 04'26" (+00'17") | 400 / 6045 |
| 15 | | 05'33" (+01'24") | 400 / 6445 |
| 16 | | 04'28" (+00'19") | 400 / 6845 |
| 17 | | 05'44" (+01'35") | 400 / 7245 |
| 18 | | 04'21" (+00'12") | 400 / 7645 |
| 19 | | 05'39" (+01'30") | 400 / 8045 |
| 20 | | 04'13" (+00'04") | 400 / 8445 |
| 21 | | 06'22" (+02'13") | 400 / 8845 |
| 22 | | 04'27" (+00'18") | 400 / 9245 |
| 23 | | 06'15" (+02'06") | 400 / 9645 |
| 24 | | 06'05" (+01'56") | 1000 / 10645 |
| 25 | | 05'47" (+01'38") | 697 / 11342 |
安平間歇換場地來到熟悉的億載金城
緩一圈（1.6K)
主課表400間（4”30）+400緩
10組後緩跑1K
A車沒開團，那群快腳跑B車根本太輕鬆
扣扣衝，有顧慮到還有我嗎？😢😢😢
四組之後車長放人喝水
（無停錶所以第五次400慢了點）
但也決定跟著手錶配速跑
我相信935...不相信那群男神😤😤
本來以為吃8組就會爆了
沒想到有吃完，太開心了✌✌
p.s.緩跑不是用來恢復心率的嗎？
緩跑530是緩什麼啦~~氣噗噗！！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
218.68 km 
Adidas 黑Boston 6 累積 :
396.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 08'57" | 00:14'54" |
| 3 | 04'45" | 00:19'39" |
| 4 | 04'54" | 00:24'33" |
| 5 | 05'38" | 00:30'11" |
| 6 | 04'47" | 00:34'58" |
| 7 | 05'06" | 00:40'04" |
| 8 | 05'12" | 00:45'16" |
| 9 | 05'11" | 00:50'27" |
| 10 | 05'42" | 00:56'09" |
| 11 | 06'01" | 01:02'10" |
| 11.3 | 05'41" | 01:04'07" |
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