福來德 2014/06/12 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

10.1 km | 00:59:47 | 05:56/km

日期: 2014-06-12 05:44 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 24度C - 平均心率: 156 - 卡路里: 1016 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 05'36" / 05'31" / 05'35" / 05'38" / 05'46" / 05'35" / 06'33" / 06'16" / 06'40" / 05'51" / 11'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'07"

(11'07")

05'32"

2005 / 2005

11'18"

(22'25")

05'36" (+00'04")

2014 / 4020

11'26"

(33'51")

05'39" (+00'07")

2019 / 6040

12'59"

(46'50")

06'27" (+00'55")

2009 / 8049

12'31"

(59'21")

06'13" (+00'41")

2012 / 10061

00'26"

(59'47")

06'08" (+00'36")

70 / 10132

因為右前腳掌不適+足底筋膜炎, 巳休了一個星期, 今天再度開跑, 才剛起跑, 就巳覺得右前腳掌卡卡的, 原本想放棄, 但想說熱身後,
就會不痛了, 還是忍著, 用力的一步一步的踏出去, 最後完成了10k.
雖然是完成了, 可是有些後悔, 因為在收操完後, 右腳的疼痛感比之前更嚴重! 最後, 我是一拐一拐地走回家的! 好痛哦! 看來, 真的要進廠大修了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 36.82 km

XT 上傳 | 10 years ago

李承偉, 曾少均和其他 25 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福來德 To 王淑貞, 是的, 是要好好休息, 再重新開始! 謝謝提醒.

2014-06-12 17:00 ·

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涂震川(阿川)~OM 先把足底筋膜炎醫好吧

2014-06-12 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'31"	00:11'07"
3	05'35"	00:16'42"
4	05'38"	00:22'20"
5	05'46"	00:28'06"
6	05'35"	00:33'41"
7	06'33"	00:40'14"
8	06'16"	00:46'30"
9	06'40"	00:53'10"
10	05'51"	00:59'01"
10.1	11'36"	00:59'47"