10.0 km | 00:55:46 | 05:34/km日期: 2014-06-04 19:28 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 830 Cal
Pace: 05'54" / 05'40" / 05'50" / 05'26" / 05'38" / 05'37" / 05'18" / 05'19" / 05'49" / 04'51" / 26'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" (+01'02") | 1004 / 1004 |
2 | | 05'40" (+00'50") | 1008 / 2013 |
3 | | 05'47" (+00'57") | 1001 / 3014 |
4 | | 05'27" (+00'37") | 1021 / 4035 |
5 | | 05'38" (+00'48") | 1004 / 5040 |
6 | | 05'36" (+00'46") | 1002 / 6042 |
7 | | 05'17" (+00'27") | 1003 / 7045 |
8 | | 05'22" (+00'32") | 1013 / 8059 |
9 | | 05'45" (+00'55") | 999 / 9058 |
10 | | 04'50" | 1003 / 10062 |
今天跑步針對先前練習方式做點調整
最近挺喜歡跑這路線
不過還是沒遇到寶琳美女與 J 神. 哈哈.
前3k 先暖暖身
之後開始跑 200m/800m
過了華中橋後, 剛好遇到一群人團練
跟在後面.. 哈哈愈跟愈不想衝了
後來他們跑右側自行車道,我跑左側自行車道
繼續衝啦.
到第8k 結束 , 再來一次 200/800
時~ 好想放棄.
只好將強度減弱一些些
接下來9k 再一次. ㄍ一ㄣ完
好累呀~!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 101.41 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'40" | 00:11'34" |
3 | 05'50" | 00:17'24" |
4 | 05'26" | 00:22'50" |
5 | 05'38" | 00:28'28" |
6 | 05'37" | 00:34'05" |
7 | 05'18" | 00:39'23" |
8 | 05'19" | 00:44'42" |
9 | 05'49" | 00:50'31" |
10 | 04'51" | 00:55'22" |
10.0 | 26'39" | 00:55'46" |