5.5 km | 00:31:09 | 05:39/km日期: 2014-06-03 20:38 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 446 Cal
Pace: 05'34" / 05'27" / 04'33" / 05'53" / 06'15" / 06'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+00'59") | 999 / 999 |
2 | | 05'26" (+00'53") | 1006 / 2005 |
3 | | 04'33" | 1013 / 3019 |
4 | | 05'55" (+01'22") | 1015 / 4035 |
5 | | 06'13" (+01'40") | 1005 / 5040 |
6 | | 06'14" (+01'41") | 521 / 5561 |
踩完訓練台
來去跑一下步
經過上個月最後胡亂衝的 末班車後
又休了三天假
應該有恢復些肌耐力
所以來衝一下
雖然有騎了30分鐘的單車
但前1~2k 還是以熱身為主
過了2k 開始衝.. 好喘啊~! 才200m
.... 好吧~! 訓練方式真的需要一些調整
就維持一定的強度就好.
嗶~! 4'33"/1k 哈哈...... 掉漆
緩和跑2.5k 收工~ 回家囉~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 101.41 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'27" | 00:11'01" |
3 | 04'33" | 00:15'34" |
4 | 05'53" | 00:21'27" |
5 | 06'15" | 00:27'42" |
5.5 | 06'44" | 00:31'09" |