黑香腸 2012/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

黑香腸苗栗
ID 7189

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23.6 km | 02:07:21 | 05:23/km

日期: 2012-12-28 15:43 - 總爬升: 389 m - 地點: 永和山加三灣國小 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1339 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 04'47" / 04'33" / 05'12" / 05'23" / 04'59" / 05'57" / 05'06" / 05'09" / 05'02" / 05'07" / 05'40" / 05'35" / 05'39" / 05'33" / 06'01" / 05'33" / 05'55" / 05'33" / 05'52" / 05'38" / 05'48" / 05'17" / 05'00" / 04'54" /

快破三百了RUN~起來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.94 km

ASICS TARTHERGALE 2 累積 : 168.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, 李國韶和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'33"	00:09'20"
3	05'12"	00:14'32"
4	05'23"	00:19'55"
5	04'59"	00:24'54"
6	05'57"	00:30'51"
7	05'06"	00:35'57"
8	05'09"	00:41'06"
9	05'02"	00:46'08"
10	05'07"	00:51'15"
11	05'40"	00:56'55"
12	05'35"	01:02'30"
13	05'39"	01:08'09"
14	05'33"	01:13'42"
15	06'01"	01:19'43"
16	05'33"	01:25'16"
17	05'55"	01:31'11"
18	05'33"	01:36'44"
19	05'52"	01:42'36"
20	05'38"	01:48'14"
21	05'48"	01:54'02"
22	05'17"	01:59'19"
23	05'00"	02:04'19"
23.6	04'53"	02:07'21"

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朋友動態

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