湛湛 2019/05/05 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:58:56 | 07:05/km | 第40馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:58:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+00'02")

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:35'54" (+02'47")

15 km

(01:46'12")

00:37'09" (+04'02")

01:10'16" (+01'13")

20 km

(02:19'19")

00:33'07"

25 km

(02:55'30")

00:36'11" (+03'04")

01:11'36" (+02'33")

30 km

(03:30'55")

00:35'25" (+02'18")

35 km

(04:04'26")

00:33'31" (+00'24")

01:10'42" (+01'39")

40 km

(04:41'37")

00:37'11" (+04'04")

Finish

(04:58:56)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 479 m - 地點: 台東長濱國小 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'58")

1000 / 1000

07'28"

(14'07")

07'28" (+01'47")

1000 / 2000

06'07"

(20'14")

06'07" (+00'26")

1000 / 3000

07'12"

(27'27")

07'12" (+01'31")

1000 / 4000

05'41"

(33'09")

05'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

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擔任大會5小時配速員，補給超棒的，1.5k補給1站，有小米酒，蛋塔，哈哈飯。

賽後評分: 補給站超多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 301.42 km

Adidas 不知累積 : 2981.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ker Ventilatore, James Huang 和其他 13 人說推

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譚玉麟湛哥了解終點前拍照！

2019-05-05 22:24 ·

1 個人推

湛湛譚哥，最後一站還帶了在地小米甜甜圈要給女鵝的，一大包喔～感謝大會

2019-05-06 12:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'28"	00:14'07"
3	06'08"	00:20'15"
4	07'13"	00:27'28"
5	05'41"	00:33'09"
6	06'26"	00:39'35"
7	08'45"	00:48'20"
8	06'55"	00:55'15"
9	07'11"	01:02'26"
10	06'37"	01:09'03"
11	08'17"	01:17'20"
12	06'32"	01:23'52"
13	06'54"	01:30'46"
14	06'40"	01:37'26"
15	08'46"	01:46'12"
16	06'36"	01:52'48"
17	06'50"	01:59'38"
18	06'56"	02:06'34"
19	06'25"	02:12'59"
20	06'20"	02:19'19"
21	06'30"	02:25'49"
22	06'25"	02:32'14"
23	07'32"	02:39'46"
24	06'31"	02:46'17"
25	09'13"	02:55'30"
26	07'24"	03:02'54"
27	06'49"	03:09'43"
28	08'31"	03:18'14"
29	06'03"	03:24'17"
30	06'38"	03:30'55"
31	06'41"	03:37'36"
32	05'53"	03:43'29"
33	06'20"	03:49'49"
34	06'12"	03:56'01"
35	08'25"	04:04'26"
36	06'24"	04:10'50"
37	07'41"	04:18'31"
38	06'34"	04:25'05"
39	09'38"	04:34'43"
40	06'54"	04:41'37"
41	08'46"	04:50'23"
42	07'52"	04:58'15"
42.0	15'30"	04:58'56"