陳佳煌 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳佳煌台北市
ID 192404

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全馬 | 06:24:31 | 09:06/km | 第3馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	06:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:31'40" (+01'12")

15 km

(01:37'31")

00:35'23" (+04'55")

01:17'53" (+15'45")

20 km

(02:20'01")

00:42'30" (+12'02")

25 km

(03:07'03")

00:47'02" (+16'34")

01:38'00" (+35'52")

30 km

(03:58'01")

00:50'58" (+20'30")

35 km

(04:53'48")

00:55'47" (+25'19")

01:55'11" (+53'03")

40 km

(05:53'12")

00:59'24" (+28'56")

Finish

(06:24:31)

日期: 2019-05-05 06:21 - 總爬升: 625 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2967 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+02'08")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'22")

06'48" (+02'22")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'46")

06'23" (+01'57")

1000 / 3000

4

04'26"

(24'13")

04'26"

1000 / 4000

5

06'14"

(30'27")

06'14" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏峽馬，我的第一次山路馬拉松！跑到都硬了

賽後評分: 路線一流，補給可結合再地美食！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.45 km

adidas adizero tempo 9 累積 : 336.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'49"	00:13'23"
3	06'24"	00:19'47"
4	04'26"	00:24'13"
5	06'15"	00:30'28"
6	08'12"	00:38'40"
7	05'06"	00:43'46"
8	05'26"	00:49'12"
9	06'56"	00:56'08"
10	06'00"	01:02'08"
11	06'57"	01:09'05"
12	06'57"	01:16'02"
13	06'46"	01:22'48"
14	06'37"	01:29'25"
15	08'06"	01:37'31"
16	08'26"	01:45'57"
17	09'06"	01:55'03"
18	08'35"	02:03'38"
19	08'52"	02:12'30"
20	07'31"	02:20'01"
21	10'46"	02:30'47"
22	08'54"	02:39'41"
23	08'03"	02:47'44"
24	09'47"	02:57'31"
25	09'32"	03:07'03"
26	10'38"	03:17'41"
27	11'25"	03:29'06"
28	10'00"	03:39'06"
29	09'55"	03:49'01"
30	09'00"	03:58'01"
31	10'28"	04:08'29"
32	10'16"	04:18'45"
33	10'43"	04:29'28"
34	12'05"	04:41'33"
35	12'15"	04:53'48"
36	14'40"	05:08'28"
37	10'43"	05:19'11"
38	12'01"	05:31'12"
39	10'43"	05:41'55"
40	11'17"	05:53'12"
41	09'52"	06:03'04"
42	09'01"	06:12'05"
43	09'32"	06:21'37"
43.3	08'48"	06:24'31"

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