郭濬嘉 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

郭濬嘉台中
ID 368020

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全馬 | 05:44:15 | 08:09/km | 第7馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'39")

00:38'39" (+01'34")

01:16'52" (+01'16")

10 km

(01:16'52")

00:38'13" (+01'08")

15 km

(01:53'57")

00:37'05"

01:15'36"

20 km

(02:32'28")

00:38'31" (+01'26")

25 km

(03:12'18")

00:39'50" (+02'45")

01:22'52" (+07'16")

30 km

(03:55'20")

00:43'02" (+05'57")

35 km

(04:42'10")

00:46'50" (+09'45")

01:30'38" (+15'02")

40 km

(05:25'58")

00:43'48" (+06'43")

Finish

(05:44:15)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'40")

1000 / 1000

2

08'22"

(15'36")

08'22" (+01'49")

1000 / 2000

3

08'40"

(24'16")

08'40" (+02'07")

1000 / 3000

4

07'28"

(31'44")

07'28" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'53"

(38'38")

06'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天公伯有保佑，沒有下雨。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 142.90 km

NEWBLANCE 小N 累積 : 1684.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何國峰, 邱俊傑和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	08'23"	00:15'37"
3	08'40"	00:24'17"
4	07'28"	00:31'45"
5	06'54"	00:38'39"
6	07'22"	00:46'01"
7	08'07"	00:54'08"
8	07'18"	01:01'26"
9	07'23"	01:08'49"
10	08'03"	01:16'52"
11	08'32"	01:25'24"
12	06'34"	01:31'58"
13	07'53"	01:39'51"
14	06'51"	01:46'42"
15	07'15"	01:53'57"
16	06'35"	02:00'32"
17	07'53"	02:08'25"
18	08'04"	02:16'29"
19	06'47"	02:23'16"
20	09'12"	02:32'28"
21	06'48"	02:39'16"
22	08'38"	02:47'54"
23	08'02"	02:55'56"
24	07'31"	03:03'27"
25	08'51"	03:12'18"
26	07'47"	03:20'05"
27	07'51"	03:27'56"
28	09'11"	03:37'07"
29	07'51"	03:44'58"
30	10'22"	03:55'20"
31	07'23"	04:02'43"
32	10'18"	04:13'01"
33	09'44"	04:22'45"
34	07'51"	04:30'36"
35	11'34"	04:42'10"
36	07'53"	04:50'03"
37	10'19"	05:00'22"
38	06'52"	05:07'14"
39	08'29"	05:15'43"
40	10'15"	05:25'58"
41	11'57"	05:37'55"
41.9	07'08"	05:44'15"

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