6.5 km | 00:40:01 | 06:09/km日期: 2019-04-30 05:58 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 369 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'14" / 06'14" / 06'11" / 06'11" / 06'04" / 06'05" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'04" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" | 506 / 6506 |
E6.5
側棒各30s
波比跳10
保加利亞分腿蹲各20x3組
自從聽到各種路面對腳的訓練不同, 也學著跑跑草皮, 可能也會再跑一下紅土的, 本來因為紅土跑完鞋很髒都只跑人行道.
週日做的小腿肌力訓練酸到現在, 腿肚上方內側有痛點, 要用滾輪滾開.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
160.69 km 
SAUCONY MIRAGE5 累積 :
520.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'14" | 00:12'28" |
| 3 | 06'11" | 00:18'39" |
| 4 | 06'11" | 00:24'50" |
| 5 | 06'04" | 00:30'54" |
| 6 | 06'05" | 00:36'59" |
| 6.5 | 06'01" | 00:40'02" |
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