13.0 km | 01:17:26 | 05:56/km日期: 2019-04-27 05:23 - 地點: 操場 - 天氣: 涼快的天氣 - 平均心率: 151 - 卡路里: 667 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'19" / 06'00" / 05'46" / 05'50" / 05'47" / 05'39" / 05'46" / 05'50" / 05'47" / 05'57" / 08'35" / 05'52" / 05'58" / 10'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'39" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'47" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'56" (+00'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'30" (+00'51") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'52" (+00'13") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'58" (+00'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 11'17" (+05'38") | 36 / 13036 |
今天一早出門,就可以感受到不一樣的天氣,南風使勁的吹,好涼快喔!雖然迎風跑會有阻力,但總比悶熱的天舒服。
今天做加速跑練習,在家小暖身後,利用走到學校的距離小小活動筋骨,雖然左腳跟還是有點不適,但是沒有昨天的痛。
1K:暖身跑目標7:00∼6:30
2-6K:穩定跑6分速∼5:50
7-10K:加速跑5:40∼5:50
11-15K:再加速跑5:30∼5:40
1、本來預計完成15K,可惜時間不夠(今天是小學運動會,小朋友要提早到校),只好放棄,到13K就收兵,去買早餐再回家洗澡,還好做了對的決定,回到家約7點,沒有耽誤到送小孩時間。
2、到10K都還有餘力,但是11K-13K發現自己的加速力量不足,就像車子的油門踩下了,動力卻出不來,看來我的動力(衝次)還要加強。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 201.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'00" | 00:12'19" |
3 | 05'46" | 00:18'05" |
4 | 05'50" | 00:23'55" |
5 | 05'47" | 00:29'42" |
6 | 05'39" | 00:35'21" |
7 | 05'46" | 00:41'07" |
8 | 05'50" | 00:46'57" |
9 | 05'47" | 00:52'44" |
10 | 05'57" | 00:58'41" |
11 | 08'35" | 01:07'16" |
12 | 05'52" | 01:13'08" |
13 | 05'58" | 01:19'06" |
13.0 | 11'29" | 01:19'31" |