Chuang Wen Wei 2019/04/18 訓練日誌

Chuang Wen Wei 高雄
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Chuang Wen Wei

10.7 km | 01:28:19 | 08:17/km

日期: 2019-04-18 20:10 - 總爬升: 158 m - 地點: 新樂街全家-山海宮 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 06'11" / 07'17" / 06'40" / 08'20" / 07'22" / 06'38" / 12'38" / 07'46" / 11'45" / 09'58" / 13'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11"

1000 / 1000

06'56"

(13'08")

06'56" (+00'45")

1000 / 2000

06'40"

(19'48")

06'40" (+00'29")

1000 / 3000

07'38"

(27'26")

07'38" (+01'27")

1000 / 4000

07'21"

(34'48")

07'21" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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星期四壽柴團練，今天起跑後兩腳的阿基里斯腱和左腳腳踝很緊，跑了2，3k後還是一樣，只好降速跑，幸好回程下山狀況有比較好，但還是決定不衝，陪小欣嚕回終點...😧😧😧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.48 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖低調紅累積 : 1020.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rui Yang, 黃敬媛和其他 3 人說推

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黃敬媛要放鬆那裡

2019-04-19 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	07'17"	00:13'28"
3	06'40"	00:20'08"
4	08'20"	00:28'28"
5	07'22"	00:35'50"
6	06'38"	00:42'28"
7	12'38"	00:55'06"
8	07'46"	01:02'52"
9	11'45"	01:14'37"
10	09'58"	01:24'35"
10.7	13'28"	01:33'27"