21.2 km | 02:11:08 | 06:10/km日期: 2019-04-13 08:52 - 總爬升: 180 m - 地點: 操場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'09" / 06'00" / 05'52" / 05'58" / 05'57" / 06'43" / 05'50" / 05'50" / 05'52" / 05'49" / 07'46" / 06'18" / 06'11" / 06'25" / 06'25" / 09'47" / 06'24" / 07'19" / 06'18" / 07'11" / 06'26" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'22" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'13" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'18" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'09" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'25" (+00'37") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'25" (+00'37") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'37" (+00'49") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'24" (+00'36") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'22" (+00'34") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'18" (+00'30") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'31" (+00'43") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'25" (+00'37") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'10" (+00'22") | 215 / 21215 |
看準今天的天氣是陰天，加上昨晚下過雨，今天農民曆說適合跑步，快馬加鞭來跑個半馬，早餐沒吃只有喝了豆漿(但是像水泡)，跑前10K都還穩穩的，所以給自己目標今天跑25K吧，但是目標沒多久就被太陽打敗，從12K開始太陽露臉，想把大地曬乾的感覺，頓時汗像找到缺口般，用噴的出現，體力也快速流失，到16K就決定了，今天就跑半馬啦，這種天太熱∼∼投降啦，但是沒多久烏雲又靠攏，陰天又來了，但是體能也差不多耗盡，只能硬撐到半馬。
這個月陷入休息的狀態，跑的時間與距離真的不夠，所以速度提不起來，後續也要考量天氣愈來愈熱，加上接送小孩的時間，要如何來找時間運動。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 201.46 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'00" | 00:12'09" |
| 3 | 05'52" | 00:18'01" |
| 4 | 05'58" | 00:23'59" |
| 5 | 05'57" | 00:29'56" |
| 6 | 06'43" | 00:36'39" |
| 7 | 05'50" | 00:42'29" |
| 8 | 05'50" | 00:48'19" |
| 9 | 05'52" | 00:54'11" |
| 10 | 05'49" | 01:00'00" |
| 11 | 07'46" | 01:07'46" |
| 12 | 06'18" | 01:14'04" |
| 13 | 06'11" | 01:20'15" |
| 14 | 06'25" | 01:26'40" |
| 15 | 06'25" | 01:33'05" |
| 16 | 09'47" | 01:42'52" |
| 17 | 06'24" | 01:49'16" |
| 18 | 07'19" | 01:56'35" |
| 19 | 06'18" | 02:02'53" |
| 20 | 07'11" | 02:10'04" |
| 21 | 06'26" | 02:16'30" |
| 21.2 | 06'30" | 02:17'54" |
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