13.0 km | 01:20:42 | 06:12/km日期: 2012-12-22 15:06 - 總爬升: 192 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 越來越冷~~風越來越大>< - 平均心率: 136 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 51%
Pace: 06'08" / 06'28" / 06'40" / 06'48" / 06'07" / 05'36" / 05'40" / 06'20" / 06'31" / 06'42" / 05'44" / 06'03" / 05'50" / 09'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+00'11") | 2233 / 2233 |
| 2 | | 06'07" | 5370 / 7603 |
| 3 | | 06'11" (+00'04") | 5375 / 12979 |
原本計畫是要跑5圈~~26K~
不過一開始暖身跑~就覺得狀況很不好!
跑小圈的2.2K~跑完滿身汗~~
等ROCK來~一起跑~~
太陽很大、風也很大~~一點都不溫暖><
穿風衣跑~~一直飆汗風一直吹~冷斃了!
所以兩圈就結束~~
覺得自己在硬跑下去~可能會受傷!!
身體恢復不夠，肌肉都使不上勁~
周日還是好好在家休息XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
145.52 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 06'28" | 00:12'36" |
| 3 | 06'40" | 00:19'16" |
| 4 | 06'48" | 00:26'04" |
| 5 | 06'07" | 00:32'11" |
| 6 | 05'36" | 00:37'47" |
| 7 | 05'40" | 00:43'27" |
| 8 | 06'20" | 00:49'47" |
| 9 | 06'31" | 00:56'18" |
| 10 | 06'42" | 01:03'00" |
| 11 | 05'44" | 01:08'44" |
| 12 | 06'03" | 01:14'47" |
| 13 | 05'50" | 01:20'37" |
| 13.0 | 08'35" | 01:20'42" |
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