馮道明 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

馮道明台南
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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第45馬

2014春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:29'33" (+01'24")

15 km

(01:29'53")

00:32'11" (+04'02")

01:06'38" (+08'56")

20 km

(02:04'20")

00:34'27" (+06'18")

25 km

(02:40'13")

00:35'53" (+07'44")

01:12'25" (+14'43")

30 km

(03:16'45")

00:36'32" (+08'23")

35 km

(03:54'44")

00:37'59" (+09'50")

01:20'49" (+23'07")

40 km

(04:37'34")

00:42'50" (+14'41")

Finish

()

日期: 2014-05-25 06:03 - 總爬升: 340 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2391 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

57'53"

(57'53")

05'46"

10036 / 10036

2

01:07'06"

(02:04'59")

06'39" (+00'53")

10079 / 20115

3

01:12'53"

(03:17'52")

07'14" (+01'28")

10062 / 30177

4

01:21'58"

(04:39'50")

08'07" (+02'21")

10097 / 40275

5

05'31"

(04:45'21")

09'08" (+03'22")

603 / 40878

雖然跑馬不多，但是主辦單位辦的是我覺得有史以來最爛的！就不多說了~沒有下次了！簡直是詐騙集團。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 269.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

田振旭, 江小豪和其他 4 人說推

·

台南德哥新聞也有報導，你跑全馬厲害，恭喜你順利完賽。

2014-05-29 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	07'04"	00:17'17"
4	05'34"	00:22'51"
5	05'18"	00:28'09"
6	06'06"	00:34'15"
7	05'21"	00:39'36"
8	06'08"	00:45'44"
9	06'01"	00:51'45"
10	05'57"	00:57'42"
11	06'30"	01:04'12"
12	05'55"	01:10'07"
13	06'56"	01:17'03"
14	07'00"	01:24'03"
15	05'50"	01:29'53"
16	07'27"	01:37'20"
17	06'05"	01:43'25"
18	06'53"	01:50'18"
19	06'27"	01:56'45"
20	07'35"	02:04'20"
21	06'10"	02:10'30"
22	08'06"	02:18'36"
23	06'13"	02:24'49"
24	05'53"	02:30'42"
25	09'31"	02:40'13"
26	06'24"	02:46'37"
27	07'16"	02:53'53"
28	06'31"	03:00'24"
29	07'54"	03:08'18"
30	08'27"	03:16'45"
31	06'43"	03:23'28"
32	07'31"	03:30'59"
33	07'33"	03:38'32"
34	07'56"	03:46'28"
35	08'16"	03:54'44"
36	08'11"	04:02'55"
37	10'57"	04:13'52"
38	08'39"	04:22'31"
39	06'32"	04:29'03"
40	08'31"	04:37'34"
40.9	08'51"	04:45'21"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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