董玉寬 2019/03/30 訓練日誌

董玉寬台東
ID 4489

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董玉寬

半馬 | 01:50:39 | 05:14/km | 第92半馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	01:50:39
總名次	9 / 337
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'17")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'30" (+00'10")

15 km

(01:14'25")

00:25'18" (+00'58")

00:49'38" (+00'31")

20 km

(01:38'45")

00:24'20"

Finish

(01:50:39)

日期: 2019-03-30 07:10 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1400 Cal - 總步數: 21418 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

196 / 116

05'14"

(09'36")

05'13" (+00'51")

1000 / 2000

196 / 97

05'15"

(14'51")

05'14" (+00'52")

1002 / 3002

196 / 97

04'47"

(19'38")

04'46" (+00'24")

1003 / 4006

196 / 106

05'15"

(24'53")

05'14" (+00'52")

1000 / 5006

192 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 風景好,賽道上的加油團讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.12 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

楊新長, 曾詩庭和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	05'13"	00:09'31"
3	05'13"	00:14'44"
4	04'41"	00:19'25"
5	05'12"	00:24'37"
6	05'36"	00:30'13"
7	04'57"	00:35'10"
8	04'46"	00:39'56"
9	04'30"	00:44'26"
10	04'41"	00:49'07"
11	04'54"	00:54'01"
12	04'35"	00:58'36"
13	04'50"	01:03'26"
14	05'29"	01:08'55"
15	05'30"	01:14'25"
16	04'36"	01:19'01"
17	04'44"	01:23'45"
18	05'11"	01:28'56"
19	04'52"	01:33'48"
20	04'57"	01:38'45"
21	04'58"	01:43'43"
22	04'39"	01:48'22"
22.2	09'54"	01:50'41"