27.1 km | 02:33:37 | 05:40/km日期: 2019-03-27 13:31 - 總爬升: 508 m - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1683 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'13" / 06'19" / 05'26" / 05'15" / 05'29" / 05'50" / 06'35" / 06'07" / 05'28" / 05'36" / 05'45" / 05'33" / 06'00" / 06'09" / 06'10" / 06'02" / 05'36" / 05'44" / 05'32" / 05'24" / 06'17" / 04'49" / 04'57" / 04'53" / 04'39" / 06'12" / 05'13" / 05'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+01'21") | 2496 / 2496 |
2 | | 05'23" (+00'36") | 2926 / 5422 |
3 | | 06'22" (+01'35") | 1850 / 7273 |
4 | | 05'38" (+00'51") | 4777 / 12050 |
5 | | 06'09" (+01'22") | 3477 / 15528 |
6 | | 05'41" (+00'54") | 5571 / 21100 |
7 | | 04'47" | 4218 / 25319 |
8 | | 09'05" (+04'18") | 307 / 25626 |
9 | | 05'09" (+00'22") | 1477 / 27104 |
兩個半月多未跑139旁坡 一個多月未跑坡 今日看氣象氣溫高 空汙橘色警示 規劃後半輕鬆路線 這三芬路約3.5K 爬升兩百有 跑到都想當步兵 還好沒當到 不然就練不到位 後半本要加一個爬坡 可有熱到及再跑就太超過了 怕影響周日賽事 只好放棄 有練有保佑就好~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
454.59 km 亞瑟士 虎走6(點火天下-武士陰陽雙色) 累積 :
774.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'13" | 00:06'13" |
2 | 06'19" | 00:12'32" |
3 | 05'26" | 00:17'58" |
4 | 05'15" | 00:23'13" |
5 | 05'29" | 00:28'42" |
6 | 05'50" | 00:34'32" |
7 | 06'35" | 00:41'07" |
8 | 06'07" | 00:47'14" |
9 | 05'28" | 00:52'42" |
10 | 05'36" | 00:58'18" |
11 | 05'45" | 01:04'03" |
12 | 05'33" | 01:09'36" |
13 | 06'00" | 01:15'36" |
14 | 06'09" | 01:21'45" |
15 | 06'10" | 01:27'55" |
16 | 06'02" | 01:33'57" |
17 | 05'36" | 01:39'33" |
18 | 05'44" | 01:45'17" |
19 | 05'32" | 01:50'49" |
20 | 05'24" | 01:56'13" |
21 | 06'17" | 02:02'30" |
22 | 04'49" | 02:07'19" |
23 | 04'57" | 02:12'16" |
24 | 04'53" | 02:17'09" |
25 | 04'39" | 02:21'48" |
26 | 06'12" | 02:28'00" |
27 | 05'13" | 02:33'13" |
27.1 | 05'15" | 02:33'46" |