改練2014/5/24課表-Tempo Run Dist: 9 KM, inc Warm; 6 KM @ 4:29; Cool note: 1.連日大雨,只好跑跑步機。1~2k暖身配速11、3~8k配13.4、9k配10收操。 2.才跑1k就快掛了,平路的路感還是實在多了,幸好有撐完6k,沒有辜負阿賊開的課表!! 3.TempoRun果然是我的弱項(´・_・`)