亞當 2019/03/24 訓練日誌

亞當彰化
ID 318961

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亞當

半馬 | 01:53:12 | 05:21/km | 第10半馬

2019 壽司半程馬拉松-米飯新食代

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:53:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'18" (+00'40")

15 km

(01:19'29")

00:27'33" (+01'55")

00:55'55" (+03'59")

20 km

(01:47'51")

00:28'22" (+02'44")

Finish

(01:53:12)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

05'08"

(10'14")

05'08" (+00'02")

1000 / 2000

05'10"

(15'24")

05'10" (+00'04")

1000 / 3000

05'06"

(20'31")

05'06"

1000 / 4000

05'06"

(25'38")

05'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

亞當

留言

雨天跑步感覺特別涼快
半🐴順利平安無傷完賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 再接再厲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.53 km

亞瑟士翔走2 累積 : 1047.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳國良, 簡福良和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

吳瑞絢李兄恭喜完賽，獎牌小小的很古錐哦～

2019-03-24 20:16 ·

1 個人推

亞當感謝各位賢拜跑友的勉勵鼓舞，這次是衝著這支很特別的金湯匙獎牌而報名，也由於之前一段時間疏於練跑，所以跑起來感覺特別的😴，希望下回準備充裕再回來挑戰一次！

2019-03-25 10:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'09"	00:10'14"
3	05'10"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'07"	00:25'38"
6	05'12"	00:30'50"
7	05'13"	00:36'03"
8	05'14"	00:41'17"
9	05'16"	00:46'33"
10	05'23"	00:51'56"
11	05'19"	00:57'15"
12	05'22"	01:02'37"
13	05'40"	01:08'17"
14	05'33"	01:13'50"
15	05'39"	01:19'29"
16	05'40"	01:25'09"
17	05'39"	01:30'48"
18	05'43"	01:36'31"
19	05'38"	01:42'09"
20	05'42"	01:47'51"
21	05'18"	01:53'09"
21.0	04'46"	01:53'12"