5.8 km | 00:32:07 | 05:31/km日期: 2014-05-18 18:37 - 卡路里: 366 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%
Pace: 04'08" / 05'05" / 05'40" / 05'34" / 05'28" / 07'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'37" | 804 / 804 |
2 | | 07'25" (+03'48") | 447 / 1252 |
3 | | 03'57" (+00'20") | 812 / 2064 |
4 | | 07'27" (+03'50") | 440 / 2504 |
5 | | 04'10" (+00'33") | 795 / 3300 |
6 | | 07'32" (+03'55") | 426 / 3727 |
7 | | 04'05" (+00'28") | 794 / 4521 |
8 | | 07'04" (+03'27") | 428 / 4950 |
9 | | 07'36" (+03'59") | 863 / 5814 |
改練2014/5/17課表-Speedwork
4x800 in 3:13 w/400 jogs ; Cool
note:
第1趟配太快(2'55),第3,4趟都壓在(3'13),不過匯入PC後怎麼都比較慢??
5月累積里程 :
175.17 km MIZUNO MIZUNO AR4 (3E WIDE, 28.0) 累積 :
142.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'08" | 00:04'08" |
2 | 05'05" | 00:09'13" |
3 | 05'40" | 00:14'53" |
4 | 05'34" | 00:20'27" |
5 | 05'28" | 00:25'55" |
5.8 | 07'36" | 00:32'07" |