藍白拖 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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全馬 | 04:19:19 | 06:08/km | 第15馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:19:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:56'09"

10 km

(00:56'09")

00:28'38" (+01'07")

15 km

(01:24'22")

00:28'13" (+00'42")

00:57'50" (+01'41")

20 km

(01:53'59")

00:29'37" (+02'06")

25 km

(02:24'41")

00:30'42" (+03'11")

01:02'38" (+06'29")

30 km

(02:56'37")

00:31'56" (+04'25")

35 km

(03:29'37")

00:33'00" (+05'29")

01:08'06" (+11'57")

40 km

(04:04'43")

00:35'06" (+07'35")

Finish

(04:19:19)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'46"

(12'00")

06'46" (+01'56")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'33")

05'33" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'50"

(22'24")

04'50"

1000 / 4000

5

05'06"

(27'31")

05'06" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 自己家鄉馬，一定要來去玩

賽後評分: 小而巧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.09 km

母子鱷魚跟上來-藍綠累積 : 1215.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wendy Hsu, Ker Ventilatore 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	06'47"	00:12'00"
3	05'34"	00:17'34"
4	04'50"	00:22'24"
5	05'07"	00:27'31"
6	05'46"	00:33'17"
7	05'43"	00:39'00"
8	05'42"	00:44'42"
9	05'39"	00:50'21"
10	05'48"	00:56'09"
11	05'26"	01:01'35"
12	06'11"	01:07'46"
13	05'43"	01:13'29"
14	05'23"	01:18'52"
15	05'30"	01:24'22"
16	05'25"	01:29'47"
17	05'21"	01:35'08"
18	06'16"	01:41'24"
19	05'59"	01:47'23"
20	06'36"	01:53'59"
21	05'45"	01:59'44"
22	05'55"	02:05'39"
23	05'29"	02:11'08"
24	06'17"	02:17'25"
25	07'16"	02:24'41"
26	07'03"	02:31'44"
27	07'02"	02:38'46"
28	05'45"	02:44'31"
29	05'46"	02:50'17"
30	06'20"	02:56'37"
31	06'19"	03:02'56"
32	06'18"	03:09'14"
33	07'22"	03:16'36"
34	06'41"	03:23'17"
35	06'20"	03:29'37"
36	06'35"	03:36'12"
37	06'54"	03:43'06"
38	06'56"	03:50'02"
39	06'50"	03:56'52"
40	07'51"	04:04'43"
41	07'21"	04:12'04"
42	06'40"	04:18'44"
42.1	05'39"	04:19'19"

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