以下是今天的菜單~Y^0^Y~
核心肌群:
腹部捲體(變化1+變化2) 3組
前俯棒式+前剪腿 3組
羅馬椅側傾 標準 變化1+變化2 12Kg 3組
下背伸展 50-3組
背部:
坐姿划船
25Kg 3組
胸部:
機械推舉
17.5Kg 20-3組
22.5Kg 12-3組
30.0Kg 10-3組
肩部:
直立划船
17.5Kg 10-3組
20.0Kg 10-3組
手臂:
肱三頭肌過頭伸展
14.0Kg 20-3組
18.0Kg 12-3組
23.0Kg 10-3組
肱二頭肌彎舉
17.5Kg 20-3組
20.0Kg 20-3組
25.0Kg 10-3組
30.0Kg 07-3組