吳建成 2019/03/17 訓練日誌

吳建成台北市
ID 190707

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吳建成

全馬 | 03:53:05 | 05:31/km | 第27馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:53:05
總名次	955 / 6285
分組名次	93 / 627
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+01'55")

00:52'42" (+02'28")

10 km

(00:52'42")

00:25'44" (+00'41")

15 km

(01:17'45")

00:25'03"

00:50'14"

20 km

(01:42'56")

00:25'11" (+00'08")

25 km

(02:08'58")

00:26'02" (+00'59")

00:53'28" (+03'14")

30 km

(02:36'24")

00:27'26" (+02'23")

35 km

(03:06'20")

00:29'56" (+04'53")

01:02'39" (+12'25")

40 km

(03:39'03")

00:32'43" (+07'40")

Finish

(03:53:05)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 福華飯店 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'43")

1000 / 1000

05'01"

(10'35")

05'01" (+00'11")

1000 / 2000

06'11"

(16'47")

06'11" (+01'21")

1000 / 3000

05'19"

(22'07")

05'19" (+00'29")

1000 / 4000

04'50"

(26'58")

04'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳建成

留言

台北市

吳建成

留言

WQ達標，明年不用抽籤

賽後評分: 衝太快了，喝水就好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳文斌, WALDI 和其他 2 人說推

留言

WALDI 恭喜漂亮完賽、好快的速度啊！

2019-03-17 15:49 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	02'46"	00:10'35"
3	06'12"	00:16'47"
4	05'20"	00:22'07"
5	04'51"	00:26'58"
6	05'04"	00:32'02"
7	05'23"	00:37'25"
8	04'56"	00:42'21"
9	05'15"	00:47'36"
10	05'06"	00:52'42"
11	05'05"	00:57'47"
12	04'59"	01:02'46"
13	05'00"	01:07'46"
14	05'00"	01:12'46"
15	04'59"	01:17'45"
16	04'53"	01:22'38"
17	05'01"	01:27'39"
18	05'04"	01:32'43"
19	05'04"	01:37'47"
20	05'09"	01:42'56"
21	05'07"	01:48'03"
22	05'08"	01:53'11"
23	05'06"	01:58'17"
24	05'18"	02:03'35"
25	05'23"	02:08'58"
26	05'26"	02:14'24"
27	05'25"	02:19'49"
28	05'29"	02:25'18"
29	05'28"	02:30'46"
30	05'38"	02:36'24"
31	05'37"	02:42'01"
32	05'35"	02:47'36"
33	05'31"	02:53'07"
34	05'46"	02:58'53"
35	07'27"	03:06'20"
36	05'58"	03:12'18"
37	06'24"	03:18'42"
38	06'19"	03:25'01"
39	06'51"	03:31'52"
40	07'11"	03:39'03"
41	12'17"	03:51'20"
42	00'15"	03:51'35"
42.3	05'08"	03:53'05"