Ray Kao 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kao 台北市
ID 5614

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全馬 | 05:09:57 | 07:20/km | 第19馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:09:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+01'00")

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'08"

15 km

(01:34'50")

00:31'34" (+00'26")

01:05'14" (+01'58")

20 km

(02:08'30")

00:33'40" (+02'32")

25 km

(02:46'04")

00:37'34" (+06'26")

01:17'17" (+14'01")

30 km

(03:25'47")

00:39'43" (+08'35")

35 km

(04:08'30")

00:42'43" (+11'35")

01:24'25" (+21'09")

40 km

(04:50'12")

00:41'42" (+10'34")

Finish

(05:09:57)

日期: 2019-03-17 06:32 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:03'15"

(01:03'15")

06'19"

10000 / 10000

2

01:05'14"

(02:08'30")

06'31" (+00'12")

10000 / 20000

3

01:17'16"

(03:25'46")

07'43" (+01'24")

10000 / 30000

4

01:24'25"

(04:50'11")

08'26" (+02'07")

10000 / 40000

5

19'45"

(05:09'57")

08'12" (+01'53")

2407 / 42407

台北市

Ray Kao

·

台北市

Ray Kao

·

謝謝場上所有人

賽後評分: 優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林宥廷, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	03'46"	00:13'28"
3	05'59"	00:19'27"
4	06'09"	00:25'36"
5	06'32"	00:32'08"
6	06'37"	00:38'45"
7	06'29"	00:45'14"
8	05'55"	00:51'09"
9	05'54"	00:57'03"
10	06'13"	01:03'16"
11	06'10"	01:09'26"
12	06'21"	01:15'47"
13	06'16"	01:22'03"
14	06'18"	01:28'21"
15	06'29"	01:34'50"
16	07'10"	01:42'00"
17	06'31"	01:48'31"
18	06'31"	01:55'02"
19	06'39"	02:01'41"
20	06'49"	02:08'30"
21	07'08"	02:15'38"
22	07'28"	02:23'06"
23	07'08"	02:30'14"
24	07'33"	02:37'47"
25	08'17"	02:46'04"
26	07'23"	02:53'27"
27	07'19"	03:00'46"
28	07'36"	03:08'22"
29	07'51"	03:16'13"
30	09'34"	03:25'47"
31	07'32"	03:33'19"
32	07'09"	03:40'28"
33	07'35"	03:48'03"
34	10'02"	03:58'05"
35	10'25"	04:08'30"
36	10'56"	04:19'26"
37	08'09"	04:27'35"
38	07'16"	04:34'51"
39	07'45"	04:42'36"
40	07'36"	04:50'12"
41	09'10"	04:59'22"
42	08'30"	05:07'52"
42.4	05'06"	05:09'57"

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