原預定課表
3月5日星期二課表
地點:體育場
1.T5000/半馬配速
E組:T3000
2.間歇800/100/10
E組3休1
配速:全馬PB完成時間～減10秒區間
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拜下小雨所賜
原本要乘溪湖一哥的破風車
結果搭不到
當然課表有千萬種
今日改版肌耐力訓練課表如下
1.馬克操
2.左右橫跨2分*5組
3.跨欄跳躍
4.核心訓練深蹲（10～100下）1組
5.敏捷訓練
6.綜合大腿肌力訓練（鴨子走、弓箭步、熊爬、毛毛蟲）
7.短距離衝刺
8.馬克操緩和
9.豚式1分鐘
肌耐力課表目的在於維持半馬或全馬後段的穩定性，遇到空污、下雨等因素可以執行此課表來當訓練是再適合不過了