No7(七號) 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

No7(七號) 台北市
ID 236826

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

366.0 km | 13:23:40 | 27.3 km/h

日期: 2019-02-28 07:09 - 總爬升: 1048 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4931 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'06"

(28'06")

21.43 (-14.94)

10000 / 10000

2

21'02"

(49'08")

28.57 (-7.79)

10000 / 20000

3

16'45"

(01:05'54")

36.00 (-0.36)

10000 / 30000

4

16'46"

(01:22'40")

36.00 (-0.36)

10000 / 40000

5

17'31"

(01:40'11")

34.29 (-2.08)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 911.77 km

GIANT Defy Adv SL0

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.8	7.0 %
2	22.4	-2.8 %
3	28.8	-2.2 %
4	27.3	1.0 %
5	28.6	-0.7 %
6	31.9	-0.8 %
7	19.8	2.6 %
8	23.8	-0.7 %
9	20.7	1.0 %
10	23.1	1.2 %
11	29.5	-0.5 %
12	14.5	-0.7 %
13	24.7	1.0 %
14	27.9	2.0 %
15	33.0	-2.2 %
16	38.7	1.2 %
17	36.0	2.0 %
18	37.5	-1.6 %
19	32.4	1.3 %
20	33.3	-1.0 %
21	35.3	-1.3 %
22	36.4	-0.9 %
23	33.0	-0.2 %
24	36.7	1.2 %
25	31.9	1.3 %
26	35.6	-1.2 %
27	36.7	4.5 %
28	34.3	3.0 %
29	43.9	-1.9 %
30	36.7	1.0 %
31	39.1	-0.2 %
32	39.1	1.3 %
33	34.3	3.5 %
34	35.3	-1.2 %
35	32.1	1.0 %
36	32.7	1.8 %
37	36.7	-1.2 %
38	37.1	-0.4 %
39	37.1	1.0 %
40	35.6	-0.2 %
41	36.0	-1.2 %
42	37.9	1.3 %
43	38.7	-0.8 %
44	36.0	2.7 %
45	37.9	-0.8 %
46	35.6	-0.4 %
47	31.9	2.4 %
48	33.0	-0.8 %
49	31.9	-0.4 %
50	27.1	-0.6 %
51	38.3	-0.3 %
52	33.0	1.8 %
53	40.0	-0.6 %
54	35.0	1.0 %
55	35.0	1.0 %
56	31.3	2.4 %
57	36.4	-1.2 %
58	31.9	2.0 %
59	32.7	1.7 %
60	38.7	-1.2 %
61	35.6	1.0 %
62	33.6	1.6 %
63	37.1	-1.0 %
64	34.6	-0.2 %
65	25.5	1.0 %
66	26.7	2.1 %
67	20.8	-2.6 %
68	9.8	1.1 %
69	38.7	-0.6 %
70	35.3	2.5 %
71	37.9	-1.2 %
72	33.3	2.0 %
73	21.3	-1.1 %
74	5.1	-0.2 %
75	35.0	-0.1 %
76	31.3	-0.2 %
77	33.3	1.8 %
78	37.5	-1.1 %
79	37.5	-0.5 %
80	37.5	-0.2 %
81	37.9	-0.2 %
82	39.6	-0.2 %
83	40.4	1.0 %
84	40.9	-0.1 %
85	37.5	-1.4 %
86	36.4	-0.2 %
87	37.5	1.5 %
88	36.7	3.5 %
89	36.4	2.0 %
90	40.4	-1.3 %
91	36.4	-0.4 %
92	33.6	-0.3 %
93	30.3	-0.4 %
94	31.9	-0.4 %
95	31.9	-0.2 %
96	25.5	1.8 %
97	37.9	-0.1 %
98	34.0	2.0 %
99	30.3	2.2 %
100	32.4	-1.4 %
101	38.7	-1.0 %
102	38.3	-1.4 %
103	34.6	-0.2 %
104	38.7	-0.5 %
105	35.6	2.0 %
106	31.0	2.8 %
107	34.6	-2.6 %
108	37.1	-1.3 %
109	20.7	3.9 %
110	16.1	4.0 %
111	27.5	-5.0 %
112	56.2	-3.0 %
113	42.4	-1.6 %
114	24.5	-0.8 %
115	25.4	1.5 %
116	32.7	2.0 %
117	31.0	1.8 %
118	41.4	-1.3 %
119	36.0	1.3 %
120	36.7	-0.2 %
121	36.0	1.0 %
122	36.7	-0.2 %
123	25.7	-0.4 %
124	30.0	-1.3 %
125	30.0	1.0 %
126	33.0	-0.8 %
127	34.3	-0.1 %
128	5.1	2.2 %
129	28.8	1.0 %
130	25.5	1.0 %
131	34.3	-0.9 %
132	36.7	-0.2 %
133	30.8	-0.5 %
134	37.1	-0.7 %
135	32.1	2.0 %
136	31.3	2.8 %
137	40.4	-1.9 %
138	31.9	3.0 %
139	25.9	-0.7 %
140	33.6	-0.9 %
141	31.6	-0.8 %
142	31.6	1.0 %
143	31.6	1.5 %
144	33.6	3.0 %
145	30.8	2.4 %
146	38.3	-0.1 %
147	42.9	-1.6 %
148	41.9	-1.0 %
149	40.0	-1.0 %
150	20.1	1.2 %
151	27.5	1.2 %
152	10.9	-0.4 %
153	35.6	1.0 %
154	36.7	-0.7 %
155	37.9	1.5 %
156	36.4	1.0 %
157	34.6	-0.2 %
158	36.0	-0.2 %
159	24.2	-1.0 %
160	36.0	1.0 %
161	22.1	1.2 %
162	36.4	1.0 %
163	29.5	2.7 %
164	34.3	1.0 %
165	18.4	-1.1 %
166	29.3	-0.7 %
167	35.0	-0.9 %
168	25.9	-0.7 %
169	33.6	-0.4 %
170	35.3	1.5 %
171	31.6	1.0 %
172	24.5	-0.9 %
173	31.0	1.2 %
174	33.0	-0.2 %
175	28.1	2.5 %
176	29.5	1.7 %
177	32.4	-0.6 %
178	30.8	1.0 %
179	28.6	-0.6 %
180	26.1	-1.0 %
181	24.2	-0.4 %
182	20.8	1.3 %
183	34.0	-0.4 %
184	18.9	1.6 %
185	34.3	-1.3 %
186	35.0	-1.0 %
187	24.3	1.5 %
188	29.5	-0.8 %
189	25.5	2.0 %
190	28.3	-1.0 %
191	26.9	-0.6 %
192	34.0	1.2 %
193	33.6	-0.6 %
194	36.0	-0.7 %
195	36.4	-0.6 %
196	38.3	-0.7 %
197	35.6	1.4 %
198	34.6	-1.0 %
199	32.1	-0.4 %
200	3.9	-0.4 %
201	32.7	-0.2 %
202	17.1	2.5 %
203	27.5	-0.4 %
204	31.9	-0.5 %
205	32.7	-0.8 %
206	33.6	1.3 %
207	35.0	-0.5 %
208	35.3	1.3 %
209	35.6	1.5 %
210	30.3	2.5 %
211	35.0	-0.6 %
212	27.9	1.0 %
213	33.0	-0.4 %
214	27.3	2.0 %
215	35.6	-0.1 %
216	37.9	-0.4 %
217	36.4	-0.9 %
218	28.3	-0.4 %
219	24.5	-0.4 %
220	26.7	-0.2 %
221	31.0	-0.9 %
222	32.1	1.0 %
223	29.3	-0.5 %
224	32.1	-0.2 %
225	30.3	-0.2 %
226	22.1	-0.5 %
227	25.7	1.8 %
228	30.3	-0.6 %
229	30.8	-1.7 %
230	34.6	-0.7 %
231	25.7	2.5 %
232	25.7	-0.4 %
233	19.9	-0.5 %
234	33.3	-0.3 %
235	33.0	-0.9 %
236	22.1	-0.6 %
237	31.9	3.0 %
238	31.3	-0.7 %
239	35.3	-0.2 %
240	34.3	1.0 %
241	33.3	1.0 %
242	25.5	-0.5 %
243	35.3	-0.3 %
244	4.0	-0.4 %
245	32.1	-0.7 %
246	34.0	-1.0 %
247	34.0	-0.4 %
248	35.0	1.0 %
249	29.8	-0.6 %
250	27.7	1.0 %
251	27.7	-0.1 %
252	26.3	2.3 %
253	31.6	-0.7 %
254	31.3	1.0 %
255	27.5	-2.0 %
256	26.1	-1.0 %
257	31.6	-0.4 %
258	30.0	2.0 %
259	40.0	-1.9 %
260	27.5	1.3 %
261	31.0	-1.0 %
262	33.0	-0.2 %
263	33.0	-0.2 %
264	26.1	1.0 %
265	29.5	1.5 %
266	36.4	-0.3 %
267	36.0	-1.0 %
268	35.3	-1.2 %
269	39.1	-0.2 %
270	38.3	1.2 %
271	41.4	-1.1 %
272	35.6	1.2 %
273	29.3	-0.4 %
274	24.0	-1.6 %
275	3.3	1.0 %
276	26.3	-0.5 %
277	25.9	-0.2 %
278	36.4	-0.1 %
279	36.7	1.3 %
280	37.5	-0.8 %
281	37.9	-0.2 %
282	33.3	-0.2 %
283	30.3	2.2 %
284	36.0	-1.4 %
285	35.3	-0.7 %
286	31.3	2.7 %
287	31.6	-1.8 %
288	25.5	1.3 %
289	19.6	-0.2 %
290	30.5	-0.4 %
291	37.9	-0.2 %
292	37.1	1.0 %
293	28.1	1.0 %
294	34.6	1.5 %
295	36.7	-1.0 %
296	27.5	1.0 %
297	30.5	-0.1 %
298	29.8	1.2 %
299	24.7	-0.4 %
300	30.0	-0.1 %
301	33.6	-0.4 %
302	27.7	-0.6 %
303	35.0	-0.4 %
304	34.0	-0.7 %
305	21.7	1.0 %
306	34.3	-0.7 %
307	34.6	-0.4 %
308	31.9	1.0 %
309	23.5	2.0 %
310	31.6	-0.4 %
311	37.1	-1.0 %
312	19.9	1.0 %
313	27.1	-0.4 %
314	31.9	-0.4 %
315	27.9	-0.1 %
316	29.5	1.0 %
317	19.8	-0.7 %
318	33.3	-0.4 %
319	28.6	1.5 %
320	25.2	1.8 %
321	20.5	-0.8 %
322	22.6	-0.6 %
323	17.8	1.0 %
324	23.5	-0.5 %
325	6.9	-0.5 %
326	19.3	-0.6 %
327	28.1	-0.7 %
328	31.3	1.0 %
329	32.7	1.0 %
330	32.7	1.0 %
331	35.0	-0.2 %
332	35.3	-1.1 %
333	38.7	0.0 %
334	38.3	-0.1 %
335	35.0	-0.1 %
336	37.1	-0.3 %
337	25.7	-0.7 %
338	27.3	-0.8 %
339	32.4	-0.1 %
340	30.8	-0.4 %
341	31.6	-0.4 %
342	35.0	1.0 %
343	28.8	1.0 %
344	34.0	1.0 %
345	35.3	-0.9 %
346	31.0	1.2 %
347	26.5	-0.3 %
348	31.9	-0.3 %
349	25.4	-0.1 %
350	31.3	-0.9 %
351	27.5	1.0 %
352	27.9	1.0 %
353	20.6	1.1 %
354	32.7	-0.6 %
355	27.9	-0.4 %
356	26.3	-0.6 %
357	30.5	-0.6 %
358	32.1	-0.2 %
359	25.2	-0.1 %
360	19.6	1.5 %
361	15.3	1.7 %
362	25.0	1.2 %
363	23.4	-0.3 %
364	32.7	-0.6 %
365	19.4	-0.5 %
366	16.1	-0.5 %
366.0	0.4	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"