吳文群 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳文群新竹
ID 6820

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16.9 km | 01:44:45 | 06:11/km

日期: 2012-12-16 07:08 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

Pace: 04'28" / 06'35" / 06'29" / 06'33" / 06'36" / 06'41" / 06'48" / 06'50" / 06'38" / 05'55" / 05'57" / 06'01" / 05'57" / 05'58" / 06'03" / 05'32" / 06'09" /

第一次跑這麼遠(平常都10KM左右),前半部速度上有刻意放慢,回程覺得體力還ok就正常跑,跑完小腿有點緊,明天休兵一天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

sungwu, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	06'35"	00:11'03"
3	06'29"	00:17'32"
4	06'33"	00:24'05"
5	06'36"	00:30'41"
6	06'41"	00:37'22"
7	06'48"	00:44'10"
8	06'50"	00:51'00"
9	06'38"	00:57'38"
10	05'55"	01:03'33"
11	05'57"	01:09'30"
12	06'01"	01:15'31"
13	05'57"	01:21'28"
14	05'58"	01:27'26"
15	06'03"	01:33'29"
16	05'32"	01:39'01"
16.9	06'08"	01:44'45"

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