ALVIN LIN 2014/05/06 訓練日誌

ALVIN LIN 台北市
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ALVIN LIN

16.5 km | 01:30:04 | 05:26/km

日期: 2014-05-06 14:43 - 地點: 全家~快樂休息站(原路折返) - 天氣: 地板很溼，但無雨 - 平均心率: 20 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 05'35" / 05'17" / 05'22" / 05'20" / 05'23" / 05'18" / 05'22" / 05'23" / 05'30" / 05'22" / 05'26" / 05'29" / 05'29" / 05'23" / 05'26" / 05'36" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'33" (+00'16")

994 / 994

05'20"

(10'52")

05'17"

1008 / 2002

05'22"

(16'14")

05'21" (+00'04")

1001 / 3004

05'20"

(21'34")

05'19" (+00'02")

1000 / 4004

05'23"

(26'57")

05'23" (+00'06")

998 / 5003

展開計圈分析

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折返點一景

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ALVIN LIN

早知道去吃麥當勞，還比這便宜><"

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配速16k~~
快樂的日子快沒了，剩明天一天，就準備去報到了，
今天本來課程是早12，晚12，但早上雨很大，
只好到下午無雨時去跑一趟配速，保守點守(5'30"/K)，
如果一次跑20可能阿蓋會受不了，所以基本量16k就好，
順順跑，自行車道上沒什麼人，也沒什麼車，
跑完就補充熱量，早知道就去吃麥當當，
還比7-11的義大利麵便宜.....XD
後記:
晚上看書時，寫到縮小步幅，加快步頻，
可以減少雙腳的壓力及受傷，大家可以試試。

大家加油囉^^跑就懂了~~

5月累積里程 : 199.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉俊廷, 陳俊傑和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'17"	00:10'52"
3	05'22"	00:16'14"
4	05'20"	00:21'34"
5	05'23"	00:26'57"
6	05'18"	00:32'15"
7	05'22"	00:37'37"
8	05'23"	00:43'00"
9	05'30"	00:48'30"
10	05'22"	00:53'52"
11	05'26"	00:59'18"
12	05'29"	01:04'47"
13	05'29"	01:10'16"
14	05'23"	01:15'39"
15	05'26"	01:21'05"
16	05'36"	01:26'41"
16.5	06'20"	01:30'04"