周佳佳 2012/12/16 訓練日誌

周佳佳新竹
ID 5195

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周佳佳

恭喜破PB

全馬 | 04:38:11 | 06:35/km | 第2馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:38:11
總名次	1895 / 4574
分組名次	36 / 94
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+11'40")

00:56'27" (+17'53")

10 km

(00:56'27")

00:27'22" (+09'57")

15 km

(01:17'36")

00:21'09" (+03'44")

00:38'34"

20 km

(01:35'01")

00:17'25"

25 km

(02:00'14")

00:25'13" (+07'48")

00:55'20" (+16'46")

30 km

(02:30'21")

00:30'07" (+12'42")

35 km

(03:01'31")

00:31'10" (+13'45")

01:10'19" (+31'45")

40 km

(03:40'40")

00:39'09" (+21'44")

Finish

(04:38:11)

日期: 2012-12-16 07:02 - 總爬升: 1769 m - 地點: 2012富邦馬 - 天氣: 小熱--陰天--大太陽 - 卡路里: 1785 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新竹

周佳佳

留言

這次第一次參賽變裝~
和幾個變裝的同學一下車就在笑著彼此笑到肚子痛~
走在巷弄內時，一名年約7、80歲的阿公嚇一跳!
停下來問我們的第一句話竟然是:「where are you come?]
好厲害的阿公，竟然會英文，還以為我們是外星人!!
(因為我有兩個同學扮小飛俠)

提早一個半小時到還是搞得很趕~~
一出發沒多久，非常幸福碰到我一直想找他當我的配速員-阿傑
這真是心想事成~~
與阿傑、小明一路陪同跑了30k
路上有他們倆的照應
三個人喝同一瓶水、吃同一根香蕉
不時給我鼓勵、還把我捧上天
要我調息、勿爆衝、要吃補給
一塊打拚的經驗真的很難得~~~

大伙說說笑笑的很快就到說好要分道揚鏢的距離-30k
我的關節開始出現不適，在補給站一停下來，開始連走都非常非常的痛~
停下來拉筋了兩次完全沒好轉

咬緊牙告訴自已再慢也不能用走的..
最後的12k花了1:36分
第一次體會到跑到腳不是自已的感受
預期的4:30沒跑進...
只能下次再努力了

12月累積里程 : 228.36 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 108.6 km

Android 上傳 | 11 years ago

王奕程, 曾阿龍和其他 50 人說推

留言

觀看另 19 則留言

周佳佳小飛俠共有四個一女三男全都是我同學跟跑友~~挺歡樂的!

2012-12-22 15:02 ·

BAD BOY http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e5b98ce4-5896-4298-9a49-15bd47d5bfc0
恭喜登上運動筆記首頁心得報導！下一場要變什麼裝呀？我好通知同事跟你合照^^y

2012-12-25 00:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'58"	00:12'07"
3	05'19"	00:17'26"
4	05'41"	00:23'07"
5	05'58"	00:29'05"
6	05'46"	00:34'51"
7	05'37"	00:40'28"
8	05'22"	00:45'50"
9	05'39"	00:51'29"
10	04'58"	00:56'27"
11	05'02"	01:01'29"
12	05'24"	01:06'53"
13	05'03"	01:11'56"
14	04'53"	01:16'49"
15	00'47"	01:17'36"
16	04'31"	01:22'07"
17	01'35"	01:23'42"
18	01'25"	01:25'07"
19	04'22"	01:29'29"
20	05'32"	01:35'01"
21	04'31"	01:39'32"
22	05'37"	01:45'09"
23	04'58"	01:50'07"
24	04'28"	01:54'35"
25	05'39"	02:00'14"
26	06'15"	02:06'29"
27	05'48"	02:12'17"
28	06'00"	02:18'17"
29	06'21"	02:24'38"
30	05'43"	02:30'21"
31	06'35"	02:36'56"
32	05'48"	02:42'44"
33	05'52"	02:48'36"
34	06'41"	02:55'17"
35	06'14"	03:01'31"
36	08'21"	03:09'52"
37	07'37"	03:17'29"
38	07'19"	03:24'48"
39	08'54"	03:33'42"
40	06'58"	03:40'40"
41	07'46"	03:48'26"
42	06'59"	03:55'25"
43	06'36"	04:02'01"
44	07'29"	04:09'30"
45	08'04"	04:17'34"
46	10'47"	04:28'21"
47	02'29"	04:30'50"
48	05'20"	04:36'10"
48.5	25'29"	04:48'50"