舉重槓 直腿硬舉 空槓20下
舉重槓 寬蹲硬舉 空槓20下
舉重槓 直腿硬舉20公斤15下
舉重槓 寬腿硬舉20公斤15下
舉重槓 直腿硬舉30公斤12下
舉重槓 寬腿硬舉30公斤12下
舉重槓 直腿硬舉40公斤10下
舉重槓 寬腿硬舉40公斤10下
健力槓 空槓胸推 空槓20下
小槓共16公斤 斜板胸推20下
健力槓 5公斤胸推15下
小槓共16公斤 斜板胸推15下
健力槓10公斤胸推12下
小槓共16公斤斜板胸推12下

後背豎直肌 右側拉到 超酸的 唉～