108/1/22(二)屏東大學林森校區乳酸門檻跑

地點：屏東大學林森校區
里程：16km

訓練項目：乳酸門檻跑
訓練重點：提升乳酸門檻值
訓練階段：高雄馬拉松訓練期10

1.熱身3k
2.96秒配速跑12公里：48:09 pace 4:00/km
3.1公里配速跑：3:55

甯甯遠遠輕鬆跑5公里

因為種種考量，強度課表從星期三提前一天跑，考驗恢復能力。
課表原定為3200~300的變速間歇跑，因為王神說要跑96秒長距，很吸引我，因此還是跟神跑了。
志中跟一圈就下車，這樣比較像正常人。
前面跑的心裡壓力很大，因為不太輕鬆，也覺得有點沮喪，目前跑96秒很快就開始累。
還好狀況一直維持平穩，也漸漸的習慣這個速度，腿不會痠，因此很小心地大口呼吸，跑96秒目前心肺是限制。
風相當大，很感謝王神擋風，逆風王神降速的時候反而是我稍微休息的時候。
姿勢還可以，從頭到尾跟著王神的節奏腳步跑，也不斷地調整到最省力的狀態。
本來目標是跑8公里，然後變10公里。跑第21~25圈時，突然抓到一個很省力的姿勢，落地很輕快的就彈跳起來，跑得相當順暢。因此當然延長以12公里為目標了。
如果覺得狀況無法延續，只能跑10公里，那我後幾圈就會開始加速，就會拚久違的10公里3字頭，不過既然狀況還行，目前當然是盡量跟長一點。
11~12公里心肺雖漸漸適應，反倒是腿力逐漸耗盡，反正我能跑12公里已經相當滿意了，因此12公里就結束，最後一圈還可以衝刺到88秒~~似乎可以多跑一些。
休息幾圈後，王神示意我來帶他最後一段，我就在前面帶王神跑個1公里，第一圈跑91秒，刺激一下神的後段加速。
4分速跑超過10公里，也只是有生以來第三次而已吧！最近長跑跑的辛苦，還真的對短距離速耐力有幫助，10公里跑不進40分好久的鬱悶一掃而空。