白天怕水 2019/01/20 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

100.0 km | 14:10:50 | 08:30/km | 第19馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	14:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'36")

00:36'36" (+06'06")

01:17'18" (+12'35")

10 km

(01:17'18")

00:40'42" (+10'12")

15 km

(02:03'03")

00:45'45" (+15'15")

01:32'47" (+28'04")

20 km

(02:50'05")

00:47'02" (+16'32")

25 km

(03:24'18")

00:34'13" (+03'43")

01:04'43"

30 km

(03:54'48")

00:30'30"

35 km

(04:44'41")

00:49'53" (+19'23")

01:42'41" (+37'58")

40 km

(05:37'29")

00:52'48" (+22'18")

45 km

(06:22'51")

00:45'22" (+14'52")

01:27'22" (+22'39")

50 km

(07:04'51")

00:42'00" (+11'30")

55 km

(07:44'10")

00:39'19" (+08'49")

01:19'34" (+14'51")

60 km

(08:24'25")

00:40'15" (+09'45")

65 km

(09:00'34")

00:36'09" (+05'39")

01:22'03" (+17'20")

70 km

(09:46'28")

00:45'54" (+15'24")

75 km

(10:39'43")

00:53'15" (+22'45")

01:46'31" (+41'48")

80 km

(11:32'59")

00:53'16" (+22'46")

85 km

(12:07'25")

00:34'26" (+03'56")

01:10'01" (+05'18")

90 km

(12:43'00")

00:35'35" (+05'05")

95 km

(13:19'30")

00:36'30" (+06'00")

01:27'50" (+23'07")

100 km

(14:10'50")

00:51'20" (+20'50")

Finish

(14:10:50)

日期: 2019-01-20 05:02 - 總爬升: 3599 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 天色未亮跑到天黑 - 平均心率: 150 - 卡路里: 7248 Cal - 總步數: 156152 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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~真的吸飽了~

沒練千萬不要隨便嘗試。

跑前一天到現場，遇到好朋友，當天更是同樂會，除了爬坡的時候~😁😁😁

布丁妹，妳太強大了，折返我才追到妳。

芭比：一起跑就海放我，回程趁妳轉換袋我先偷跑，竟然在我前面壓線。

還好安全完賽，成績只待有機會再雪恥。

賽前宣言: 那裡有挑戰就往那裡跳~

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.04 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李得人, Melissa Huang 和其他 25 人說推

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白天怕水謝謝大家的鼓勵及祝福，這真的是一場虐心的賽事，體力及意志力都不可缺。還好鐵了心一定要完賽。證明我做得到~😊😊😊

2019-01-21 13:29 ·

2 個人推

Wilson Liao 恭喜學長完賽

2019-01-21 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'19"	00:14'05"
3	07'13"	00:21'18"
4	07'25"	00:28'43"
5	07'53"	00:36'36"
6	07'36"	00:44'12"
7	06'59"	00:51'11"
8	07'30"	00:58'41"
9	10'19"	01:09'00"
10	08'18"	01:17'18"
11	08'51"	01:26'09"
12	08'26"	01:34'35"
13	10'35"	01:45'10"
14	08'31"	01:53'41"
15	09'22"	02:03'03"
16	08'37"	02:11'40"
17	09'56"	02:21'36"
18	08'18"	02:29'54"
19	10'36"	02:40'30"
20	09'35"	02:50'05"
21	08'45"	02:58'50"
22	05'21"	03:04'11"
23	06'31"	03:10'42"
24	06'31"	03:17'13"
25	07'05"	03:24'18"
26	05'32"	03:29'50"
27	05'45"	03:35'35"
28	07'01"	03:42'36"
29	06'11"	03:48'47"
30	06'01"	03:54'48"
31	06'55"	04:01'43"
32	06'34"	04:08'17"
33	14'17"	04:22'34"
34	10'11"	04:32'45"
35	11'56"	04:44'41"
36	11'26"	04:56'07"
37	11'36"	05:07'43"
38	09'07"	05:16'50"
39	10'09"	05:26'59"
40	10'30"	05:37'29"
41	09'36"	05:47'05"
42	06'20"	05:53'25"
43	08'35"	06:02'00"
44	08'18"	06:10'18"
45	12'33"	06:22'51"
46	09'26"	06:32'17"
47	09'17"	06:41'34"
48	07'27"	06:49'01"
49	06'53"	06:55'54"
50	08'57"	07:04'51"
51	10'36"	07:15'27"
52	06'54"	07:22'21"
53	07'26"	07:29'47"
54	06'12"	07:35'59"
55	08'11"	07:44'10"
56	06'10"	07:50'20"
57	07'36"	07:57'56"
58	08'09"	08:06'05"
59	09'06"	08:15'11"
60	09'14"	08:24'25"
61	06'02"	08:30'27"
62	08'26"	08:38'53"
63	06'34"	08:45'27"
64	07'19"	08:52'46"
65	07'48"	09:00'34"
66	06'24"	09:06'58"
67	06'15"	09:13'13"
68	14'42"	09:27'55"
69	10'06"	09:38'01"
70	08'27"	09:46'28"
71	08'28"	09:54'56"
72	09'00"	10:03'56"
73	13'41"	10:17'37"
74	11'19"	10:28'56"
75	10'47"	10:39'43"
76	09'35"	10:49'18"
77	12'49"	11:02'07"
78	11'25"	11:13'32"
79	11'18"	11:24'50"
80	08'09"	11:32'59"
81	06'03"	11:39'02"
82	08'01"	11:47'03"
83	06'12"	11:53'15"
84	07'31"	12:00'46"
85	06'39"	12:07'25"
86	07'24"	12:14'49"
87	06'35"	12:21'24"
88	07'12"	12:28'36"
89	07'47"	12:36'23"
90	06'37"	12:43'00"
91	07'22"	12:50'22"
92	07'41"	12:58'03"
93	08'04"	13:06'07"
94	06'47"	13:12'54"
95	06'36"	13:19'30"
96	07'19"	13:26'49"
97	07'38"	13:34'27"
98	07'31"	13:41'58"
99	06'48"	13:48'46"
98.2	-28'-9"	14:10'50"