10.2 km | 01:01:58 | 06:04/km日期: 2019-01-18 19:19 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 127 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'31" / 05'33" / 05'36" / 05'43" / 06'05" / 31'36" / 07'27" / 09'03" / 06'27" / 11'25" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'57" (+01'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'26" (+02'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'24" (+01'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+01'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'50" | 187 / 10187 |
跑步課
1K_階梯橫向去反跑到最高處*4趟
跑前暖身操，做以下暖身跑
馬克操＊2
踢臀跑＊2
前踢跑＊2
墊步抬腿跑＊2
漸速跑＊2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
356.78 km 
Brooks Glycerin 15 累積 :
810.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'33" | 00:11'04" |
| 3 | 05'36" | 00:16'40" |
| 4 | 05'43" | 00:22'23" |
| 5 | 06'05" | 00:28'28" |
| 6 | 31'36" | 01:00'04" |
| 7 | 07'27" | 01:07'31" |
| 8 | 09'03" | 01:16'34" |
| 9 | 06'27" | 01:23'01" |
| 10 | 11'25" | 01:34'26" |
| 10.2 | 04'47" | 01:35'20" |
展開計圈分析
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