12.2 km | 01:05:16 | 05:21/km日期: 2019-01-16 19:03 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 冷風 - 平均心率: 142 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 05'54" / 05'41" / 05'55" / 05'48" / 07'01" / 05'46" / 05'26" / 30'20" / 04'55" / 04'55" / 04'51" / 04'51" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+01'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'53" (+00'11") | 161 / 12161 |
跑步課
5K_5分速_25秒
跑前暖身操，做以下暖身跑
馬克操*2
踢臀跑＊2
左右交換側跑兩步左右高壓腿*2
兩步一划船前腳伸直後腳彎曲*2
漸速跑＊2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
356.78 km 
Brooks Glycerin 15 累積 :
810.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'41" | 00:11'35" |
| 3 | 05'55" | 00:17'30" |
| 4 | 05'48" | 00:23'18" |
| 5 | 07'01" | 00:30'19" |
| 6 | 05'46" | 00:36'05" |
| 7 | 05'26" | 00:41'31" |
| 8 | 30'20" | 01:11'51" |
| 9 | 04'55" | 01:16'46" |
| 10 | 04'55" | 01:21'41" |
| 11 | 04'51" | 01:26'32" |
| 12 | 04'51" | 01:31'23" |
| 12.2 | 04'50" | 01:32'10" |
展開計圈分析
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